อยากลดความอ้วนค่าาาาาาา

พลังงานที่ใช้( ต่อวัน )

เพศ, บุคคล
ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน )
ชายทั่วไป
1,800-2,000 แคลอรี่
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา
2,500-3,000 แคลอรี่
หญิงทั่วไป
1,500-2,500 แคลอรี่
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา
2,000-2,500 แคลอรี่

พลังงานที่ได้รับจากอาหาร

รายการ
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
( แคลอรี่ )
ข้าวสวย 1 ถ้วย
230 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 จาน
350 แคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม
400 แคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย
230 แคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย
110 แคลอรี่
แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย
365 แคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง
160 แคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง
160 แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก
180 แคลอรี่
ข้าวต้มมัด 1 คู่
320 แคลอรี่
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย
340 แคลอรี่
ส้ม 1 ผล
40 แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย
290 แคลอรี่
ส้มตำ 1 จาน
120 แคลอรี่
ต้มยำกุ้ง
50 แคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย
75 แคลอรี่
ข้าวมันไก่
600 แคลอรี่
ข้าวหมูแดง
500 แคลอรี่
ข้าวขาหมู
450 แคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่
440 แคลอรี่
ผัดไทย 1 จาน
800 แคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่
650 แคลอรี่

ตัวอย่าง อาหาร ปริมาณพลังงาน การใช้พลังงาน

ตัวอย่าง อาหาร
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
ต้องใช้พลังงานนั้นให้หมด (เดิน)
ครีม 1 ช้อนโต้ะ
50 แคลอรี่
ต้องเดิน 0.8-1.2 กิโลเมตร
น้ำหวาน 1 แก้ว(โคล่า 1 ขวดเล็ก)
80 แคลอรี่
ต้องเดิน 1.2-1.6 กิโลเมตร
วิสกี้ 30 มิลลิเมตร ( 2 ช้อนโต้ะ )
100 แคลอรี่
ต้องเดิน 1.6 กิโลเมตร
ขนมเค้กราดหน้า 1 ชิ้น
300 แคลอรี่
ต้องเดิน 3.2-5.6 กิโลเมตร

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันทั่วไปว่า ความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ทำให้มีความสนใจในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักมากขึ้น อาหารเสริมลดน้ำหนักจึงเป็นที่นิยมกันมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ต้องมีการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือปรึกษาแพทย์หากจำเป็นต้องใช้ยา

ในการควบคุมอาหารนั้น ต้องเรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดทำให้อ้วน ประเภทใดให้พลังงานมาก และควรเลือกรับประทานอย่างไร เช่น อาหารที่มีไขมันจะให้พลังงานมาก เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่ น้ำตาลทรายเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงานประมาณ 50 กิโลแคลอรี่ ถ้ารับประทานกาแฟใส่น้ำตาล 3 ช้อนชา และคอฟฟีเมต 3 ช้อนชา จะได้พลังงานประมาณ 85 กิโลแคลอรี่ ถ้าดื่มกาแฟวันละ 3 ถ้วย จะได้พลังงานส่วนเกิน 255 กิโลแคลอรี่ และถ้ารับประทานคุกกี้ร่วมด้วย 2 อัน ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ พลังงานที่ได้รับก็จะเพิ่มขึ้นอีก ขนมหวานส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของทั้งแป้ง น้ำตาล และไขมัน ทำให้มีรสอร่อย และอาหารอีกประเภทหนึ่งที่มีไขมันมาก ได้แก่ อาหารที่มีแป้งและไขมัน เช่น มันแผ่นทอด ข้าวเกรียบทอด ขนมกรุบกรอบต่าง ๆ มักรับประทานได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานส่วนเกินมาก และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่รู้ตัว

อาหารคาวจำพวกอาหารจานเดียวที่รับประทานกันประจำ หลายชนิดให้พลังงานมาก รวมทั้งขนมหวานและขนมกรุบกรอบบางชนิด ปัจจุบันอาหารสำเร็จบรรจุถุงจะมีฉลากข้อมูลโภชนาการ ฉะนั้นก่อนรับประทานควรทราบว่า หนึ่งหน่วยบริโภค มีปริมาณเท่าไร และให้พลังงานกี่แคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้สามารถควบคุมพลังงานที่ได้รับได้ดีขึ้น

ตัวอย่างอาหารและพลังงาน
รายการอาหารปริมาณพลังงานกิโล
แคลอรี่
โจ๊กหมู1 ชาม236
ข้าว+แกงกะหรี่1 จาน476
ข้าว+แกงเนื้อ1 จาน476
ข้าวหมกไก่1 จาน685
ข้าวหน้าเป็ดย่าง1 จาน423
ข้าวผัดหมูใส่ไข่1 จาน557
ข้าวมันไก่1 จาน596
ข้าวคลุกกะปิ1 จาน610
แกงเขียวหวาน1 จาน483
ขนมจีนน้ำยา1 จาน497
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า1 จาน397
ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา1 จาน577
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่1 จาน679
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู1 จาน530
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด1 ชาม332
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ1 ชาม352
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว1 ชาม226
ขนมผักกาดใส่ไข่1 จาน582
ขนมหอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่1 จาน428
ขนม
รายการอาหารปริมาณพลังงานกิโลแคลอรี่
ซ่าหริ่ม1 ถ้วย237
วุ้นกะทิ1 อัน100
ขนมชั้น1 อัน276
บัวลอยเผือก1 ถ้วย230
ทองหยิบ1 ดอก63
เม็ดขนุน1 เม็ด30
ไอสครีมวานิลา1/2 ถ้วย100
อาหารว่าง
รายการอาหารปริมาณพลังงานกิโลแคลอรี่
ปาท่องโก๋1 ตัว88
ขนมครก4 คู่229
ปอเปี๊ยะทอด2 อัน164
ทอดมันปลา3 ชิ้น111
ขนมกุยช่ายทอด1 ชิ้น114
มันฝรั่งแผ่นทอด10 ชิ้นใหญ่105
ข้าวโพดแผ่นทอด1155
มันฝรั่งทอด10 ชิ้น160
อาหารอบ
รายการอาหารปริมาณพลังงานกิโลแคลอรี่
เค้กกล้วยหอม1 อัน203
ขนมปังลูกเกด1 อัน71
แพนเค้ก 4 นิ้ว1 อัน60
ครัวซอง (41/2 x 11/41 อัน235
โดนัทธรรมดา1 อัน198
โดนัทไส้แยม1 อัน289
ชีสเค้ก 1/12 เค้กขนาด 9 นิ้ว1 ชิ้น280
เค้กผลไม้1 ชิ้น165
เค้กไม่มีหน้า1 ชิ้น120
เค้กมีหน้า 2 ชั้น (1/16 อัน)1 ชิ้น235
คุกกี้ชอกโกแลตชิพ 21/24 อัน180
คุกกี้เนย 7 กรัม/ชิ้น7 อัน233
เดนนิชเพสตรีไส้ผลไม้1 ชิ้น263
พิซซ่า 1/8 อัน 15 นิ้ว1 ชิ้น290
คุกกี้ข้าวโอต2 ชิ้น205
แหล่งที่มา : - สถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล
- Krause\'s Food. Nutrition and Diet Therapy

ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรเลี่ยงอาหารทอด อาหารใส่กะทิ ขนมหวาน เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง รับประทานผักให้มากขึ้น และเลือกรับประทานผลไม้ที่หวานน้อยแทนขนม ข้าวหรืออาหารจำพวกแป้งอื่น ๆ ลดปริมาณในแต่ละมื้อให้น้อยลง แต่ไม่ควรงด รับประทานมื้อลอน้อย ๆ วันละ 3-4 มื้อ โดยมีอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ดีกว่าการรับประทานมื้อละมาก ๆ แต่น้อยครั้ง และหาเวลาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ อาจเป็นการเดินขึ้นลงบันได หรือเคลื่อนไหวในเวลาทำงานให้มากขึ้น แทนการนั่งตลอดเวลา 2-3 ชั่วโมง จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น หากต้องการใช้ยาควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งปัจจุบันมียาที่ลดการดูดซึมไขมันในอาหารที่รับประทาน ช่วยให้สามารถควบคุมและลดพลังงานจากไขมันได้
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
ตารางแสดงคุณค่าอาหาร
จำนวนแคลอรีและสารไฟเบอร์ เฉพาะส่วนที่ใช้กินได้หนัก 100 กรัม
(จากกองโภชนาการ กรมอนามัย 2521)
อาหาร
แคลอรี
ไฟเบอร์ (กรัม)
ข้าว แป้ง
ก๋วยเตี๋ยว, สุก
88
-
ข้าวจ้าว, ขาว
366
0.3
ข้าวจ้าว, ซ้อมมือ
357
0.5
ข้าวเหนียวขาว
355
-
ข้าวโพดต้ม
135
2.1
ข้าวโพดคั่วกับไขมัน
456
1.7
ขนมจีน
90
-
ขนมปังปอนด์ขาว
282
0.4
(ขนมปังขาว 1 แผ่นจะให้ประมาณ 60-70)
บะหมี่สุก
108
0.1
มักกะโรนี สปาเก๊ตตี้, สุก
111
0.1
ลูกเดือย
306
0.8
มันแกว, หัว
46
1.3
มันฝรั่ง
82
0.4
มันฝรั่ง, หั่นเป็นชิ้นแล้วทอด
562
0.9
ธัญพืช ถั่ว
เกาลัดจีนคั่ว
246
2.9
งาขาว
594
2.9
งาดำ
588
3.2
เต้าหู้,ขาว,อ่อน
63
0.1
เต้าหู้แผ่น
113
0.2
ถั่วเขียว
356
4.3
ถั่วแขก,ถั่วแดงหลวง
366
4.8
ถั่วดำ
340
4.2
ถั่วลิสง
303
1.1
ถั่วเหลือง
403
4.9
แป๊ะก๊วย
185
0.6
มะพร้าวแก่, เนื้อ
312
3.0
มะพร้าวอ่อน, เนื้อ
77
0.4
มะพร้าวอ่อน, น้ำ
22
-
มะพร้าวหัวกะทิ, คั้นไม่ใส่น้ำ
330
-
เมล็ดมะม่วงหิมพานต์, แห้ง
568
0.6
เมล็ดอัลมอนด์
603
3.0
พืช, ผัก
กะหล่ำดอก
29
0.9
กะหล่ำปลี
24
0.8
กุ้ยฉ่าย, ดอก
39
1.0
กุ้ยฉ่าย, ต้น
28
0.9
กระถิน, ใบ
68
1.7
กระถินยอดและฝักอ่อน
59
3.8
กระเทียม, หัว
117
0.7
แคร์รอต, หัว
55
0.9
ตำลึง, ใบ
28
1.0
ต้นหอม, ทั้งต้น
36
1.2
ต้นหอม, ส่วนหัว
45
1.0
ต้นหอม, ยอดเขียว
27
1.3
แตงกวา, ทั้งเปลือก
15
0.6
แตงกวา, ปอกเปลือก
14
0.3
แตงร้าน
15
0.4
ถั่วงอก
30
0.9
ถั่วฝักยาว, เขียว
38
1.5
ถั่วลันเตา, ฝักอ่อน
39
1.7
ถั่วลันเตา, เมล็ด
94
2.4
น้ำเต้า, ผล
16
0.7
บวบหอม, กลม, ผล
19
1.0
บวบเหลี่ยม, ผล
17
0.6
ใบขี้เหล็ก
114
3.7
ผักกระเฉด
43
1.6
ผักกาดขาว
18
0.5
ผักกาดขาวปลี
13
0.4
ผักกาดเขียว, ก้านและใบ
24
1.0
ผักกาดหอม
21
0.8
ผักคะน้า, ใบ
23
0.9
ผักคะน้า, ก้านและใบ
35
1.2
ผักชี, ก้านและใบ
37
1.6
ผักบุ้ง, จีน
23
0.9
ผักบุ้ง, ไทย
24
0.9
พริกขี้หนู
68
7.5
พริกชี้ฟ้าแดง
56
3.8
พริกหวาน, เขียว
26
1.4
พริกหยวก, เขียว
35
2.3
ฟักเขียว
12
0.6
ฟักทอง, ผล
50
0.8
มะเขือเปราะ
32
1.6
มะเขือพวง
49
5.8
มะเขือยาว
26
0.9
มะเขือเทศ, สุก
20
0.7
มะระจีน
16
1.0
มะละกอ, ดิบ
26
0.9
มะละกอ, สุก
45
0.5
หน่อไม้
28
1.2
เห็ดโคน
38
1.2
เห็ดบัว, เห็ดฟาง, สด
34
1.1
เห็ดหูหนู, แห้ง
279
7.9
หัวหอมเล็ก
48
0.8
หอมหัวใหญ่
38
0.7
ผลไม้
กล้วยไข่
145
0.4
กล้วยน้ำว้าสุก
100
0.6
กล้วยหอม
131
0.3
กล้วยหักมุก
112
0.4
กล้วยเล็บมือนาง
72
0.2
แคนตาลูป
30
0.3
ชมพู่นาค
31
0.4
ชมพู่สาแหรก
30
1.0
แตงไทย, แก่
12
0.3
แตงไทย, อ่อน
19
0.5
แตงโม, เนื้อแดง
21
0.2
แตงโม,เนื้อเหลือง
19
0.2
ทุเรียนก้านยาว
178
1.7
ทุเรียนชะนี
145
0.9
ทุเรียนอีลวง
119
0.8
ฝรั่ง
51
6.0
พุทรา
82
1.1
มะขามหวาน
314
4.7
มะขามเทศ
78
1.2
ลางสาด
55
0.8
ลำไย
71
0.3
ลิ้นจี่
65
0.2
สับปะรด
47
0.5
ส้มเขียวหวาน
44
0.2
ส้มจุก
40
0.1
ส้มโอ
39
0.4
สตรอเบอรี่
34
1.7
แอปเปิ้ล
59
0.7
อินทผาลัม, แห้ง
292
1.5
เนื้อสัตว์
เนื่องด้วยเนื้อสัตว์สี่เท้า สัตว์ปีก และปลา ล้วนไม่มีสารไฟเบอร์ หรือมีก็น้อยมาก ดังนั้นตารางต่อไปนี้จึงใส่ไว้เฉพาะปริมาณของแคลอรีเท่านั้น
อาหาร
แคลอรี
กุนเชียงหมู
355
ไก่แก่, เนื้อ
302
ไก่แก่, ตับ
144
ไก่แก่, หัวใจ
126
ไก่อ่อน, เนื้อต้นขา
128
ไก่อ่อน, เนื้อน่อง
115
ไก่อ่อน, เนื้ออก
110
ไก่อ่อน, เนื้อปีก
146
ควาย, เนื้อ
120
เป็ด, เนื้ออก
115
เป็ด, ย่าง
183
แพะ, เนื้อไม่ติดมัน
179
แพะ, เนื้อติดมัน
357
วัว, ลิ้น
215
วัว, ปอด
61
วัว, ผ้าขี้ริ้ว
30
หมู, เนื้อไม่ติดมัน
376
หมู, เนื้อติดมัน
457
หมู, แผ่น
615
หมู, ไส้กรอก
590
หมู, หยอง
372
หมูป่า, เนื้อ
147
กุ้งทะเล
87
กุ้งแห้ง
362
กุ้งน้ำจืด
82
ปลากะพงขาว
81
ปลากระบอก, เนื้อ
124
ปลากระบอก, ไข่
422
ปลาเก๋า
82
ปลาจาละเม็ดขาว
119
ปลาฉลาม
100
ปลาช่อน, สด
78
ปลาช่อน, แห้ง
249
ปลาดุกอุย
100
ปลาทู, สด
93
ปลาทู, นึ่ง
153
ปลาร้า
134
ปลาลิ้นหมา
90
ปลาสลิดแห้ง
265
ปูม้า, ปูทะเล, เนื้อต้มสุก
87
หอยแครง
72
หอยนางรม
71
หอยแมลงภู่
56
ไข่ นม เนย
ไข่ไก่
163
ถ้าคิดเป็นฟอง, ฟองเล็ก
60
ถ้าคิดเป็นฟอง, ฟองใหญ่
80
ไข่เป็ด
188
ฟองเล็ก
73
ฟองใหญ่
88
ไข่นกกระทา ฟองละ
15
นม, คน (ต่อ 100 กรัม)
62
นม, ควาย
115
นม, วัว, ธรรมดา
62
นม, วัว, ลดไขมันแล้ว
34
นม, แพะ
65
เนยแท้ (butter)
729
เนยเทียม (margarine)
723
เนยแข็ง (cheese)
361
น้ำมันงา
881
น้ำมันพืช
884
น้ำมันหมู
902

อาหาร
แคลอรี่
น้ำตาล
น้ำตาลทรายขาว
385
(ใน 1 ช้อนกาแฟไม่พูนจะให้ประมาณ 15)
น้ำตาลสีรำ
370
น้ำตาลมะพร้าว
383
น้ำผึ้ง
279
น้ำอ้อยสด
76
เครื่องดื่ม
น้ำอัดลมประเภทโคล่า (มากน้อยตามความหวาน)
30-40
ถ้าเป็นขนาด 240 ซี.ซี.จะให้
75-95
น้ำมะเขือเทศกระป๋อง
50
เบียร์ ขึ้นกับจำนวนแอลกอฮอล์ ถ้า 3.9% ให้
43
ถ้าขนาด 350 ซี.ซี. ให้ประมาณ
150

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

มาดูแคลอรี่ของอาหารกันเถอะ

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการ
ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)


ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น
1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700
กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700
กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่
ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่าไหร่

อาหารจานเดียว
อาหาร
น้ำหนัก (กรัม)
แคลอรี่
ข้าวมันไก่
230
459
ข้าวหมูแดง
213
254
ข้าวผัดปูใส่ไข่
218
377
ขนมจีนน้ำยา
136
130
ขนมจีนน้ำพริก
210
292
ราดหน้า
211
214
ผัดซีอิ๊ว
218
425
ผัดไทย
218
411
บะหมี่หมูแดง
213
231
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อสด
323
187
สุกี้ยากี้น้ำ
250
221
กระเพาะปลา
238
138

อาหารว่าง
อาหาร
จำนวน
แคลอรี่
สาคูไส้หมู
6 ลูก
168
กุยช่าย
3 อัน
159
ทอดมัน
5 ชิ้น
185
ก๋วยเตี๋ยวหลอด
2 อัน
100
กะหรี่พัฟ
1 ตัว
156
ข้าวต้มผัด
1 มัด
197
มันฝรั่งทอด
10 ชิ้น
155
แฮมเบอร์เกอร์
1 อัน
283
บะหมี่สำเร็จรูป
1 ห่อ
237
กล้วยแขก
5 ชิ้น
253

ของหวาน
อาหาร
จำนวน
แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม
3 ผล
265
กล้วยบวดชี
1 ถ้วย
129
บัวลอย
1 ถ้วย
211
ลอดช่อง
1 ถ้วย
166
วุ้นกะทิ
1 อัน
166
ทองหยิบ
1 ดอก
142
สังขยา
1 ชิ้น
142


นอกจากการคำนวณปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้ว ก็ควรคำนวณการใช้พลังงานด้วยนะคะ
จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในชีวิตประจำวัน
กิจกรรม
พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
นั่งดูทีวี
100
ยืน
140
ปูที่นอน
135
ทำงานบ้าน
150-250
เดินเล่น
210
กวาดพื้น
225
ตัดหญ้า
250-300
ทำสวน
300-450

จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ

ชนิดของการ
ออกกำลังกาย
เดินช้า
เดินธรรมดา
เดินเร็ว
เดินลงบันได
เดินลงเนิน
เดินขึ้นบันได
เดินขึ้นเนิน
ขี่จักรยาน
เล่นแบดมินตัน
เต้นรำ
เล่นโบว์ลิ่ง
ว่ายน้ำ
เล่นเทนนิสคู่
เล่นเทนนิสเดี่ยว
เล่นวอลเล่ย์บอล
ตีกอล์ฟ, นั่งรถ
ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ
ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง
วิ่งเหยาะๆ
วิ่งเร็ว
เล่นสเก็ตปกติ
เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว
บาสเก็ตบอล
พลังงานที่ใช้ต่อชั่วโมง
(แคลอรี่)
150
300
420-480
425
240
600-1080
480-900
250-600
350
350
400
260-750
360
480
300
240
300
360
600-750
900-1,200
420
700
360-660


















++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการออกกำลังกาย
โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)
ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่
โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น 1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่
สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700 กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วันเราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 กิโลแคลอรี่)
เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่
ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่าไหร่
I.อาหารจานเดียว
อาหาร น้ำหนัก (กรัม) แคลอรี่
ข้าวมันไก่ 230 459
ข้าวหมูแดง 213 254
ข้าวผัดปูใส่ไข่ 218 377
ขนมจีนน้ำยา 136 130
ขนมจีนน้ำพริก 210 292
ราดหน้า 211 214
ผัดซีอิ๊ว 218 425
ผัดไทย 218 411
บะหมี่หมูแดง 213 231
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อสด 323 187
สุกี้ยากี้น้ำ 250 221
กระเพาะปลา 238 138
II.อาหารว่าง

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
สาคูไส้หมู 6 ลูก 168
กุยช่าย 3 อัน 159
ทอดมัน 5 ชิ้น 185
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 2 อัน 100
กะหรี่พัฟ 1 ตัว 156
ข้าวต้มผัด 1 ห่อ 197
มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น 155
แฮมเบอร์เกอร์ 1 อัน 283
บะหมี่สำเร็จรูป 1 ห่อ 237
กล้วยแขก 5 ชิ้น 253
III.ของหวาน

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 3 ผล 265
กล้วยบวดชี 1 ถ้วย 129
บัวลอย 1 ถ้วย 211
ลอดช่อง 1 ถ้วย 166
วุ้นกะทิ 1 อัน 166
ทองหยิบ 1 ดอก 142
สังขยา 1 ชิ้น 142
IV.ผลไม้

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
สัปปะรด 1 ชิ้น 80
มะละกอสุก 1 ชิ้น 80
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 40
มะม่วงดิบ/สุก 1 ผล 80
เงาะ 1 ผล 10
องุ่น 8-10 ผล 40
ละมุด 1 ผล 40
ฝรั่งเวียดนาม 1 ผล 80
แอปเปิล 1 ผล 40

V.เครื่องดื่ม
อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
กาแฟ 1 ชช. 4
ชา 1 ถ้วย 2
น้ำตาล 1 ก้อน 15
น้ำอัดลม 8 ออนซ์ 102
เบียร์ 8 ออนซ์ 100
ยาคูลท์ 1 ขวด 41
วิสกี้ 30 ก. 70
แชมเปญ 120 ก. 95

นอกจากการคำนวณปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้ว ก็ควรคำนวณการใช้พลังงานด้วยนะคะ
จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในชีวิตประจำวัน
กิจกรรม พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
นั่งดูทีวี 100
ยืน 140
ปูที่นอน 135
ทำงานบ้าน 150-250
เดินเล่น 210
กวาดพื้น 225
ตัดหญ้า 250-300
ทำสวน 300-450

จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ
ชนิดของการออกกำลังกาย พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
เดินช้า 150
เดินธรรมดา 300
เดินเร็ว 420-480
เดินลงบันได 425
เดินลงเนิน 240
เดินขึ้นบันได 600-1080
เดินขึ้นเนิน 480-900
ขี่จักรยาน 250-600
เล่นแบดมินตัน 350
เต้นรำ 350
เล่นโบว์ลิ่ง 400
ว่ายน้ำ 260-750
เล่นเทนนิสคู่ 360
เล่นเทนนิสเดี่ยว 480
เล่นวอลเล่ย์บอล 300
ตีกอล์ฟ, นั่งรถ 240
ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ 300
ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง 360
วิ่งเหยาะๆ 600-750
วิ่งเร็ว 900-1,200
เล่นสเก็ตปกติ 420
เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว 700
บาสเก็ตบอล 360-660




น้ำชา กาแฟ ด้วยตัวมันเองให้แคลอรีน้อยมากแต่จะได้จากน้ำตาลและครีมที่ใส่

BMR (Basal Metabolism Rate)

BMR คือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก หรือ ขณะที่ไม่ได้มีกิจกรรมใดใด

มีสูตรคำนวณ ดังนี้

BMR (kcal) = น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 0.9 x 24

เมื่อหาค่า BMR ได้แล้ว งั้น มาต่อกันเลยค่ะ สมมติว่าได้ค่า BMR มาแล้ว คือ 1100 kcal. เราจะต้องบวกเพิ่มอีก ประมาณ 300-400 kcal. เพราะ เรายังต้องมีกิจกรรมระหว่างวันอีก เช่น เดิน วิ่ง ขึ้นบันได เป็นต้น สรุปว่าเราต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันคือ 1500 kcal. ดังนั้นอาหารที่เราต้องได้รับต่อวันต้องมี พลังงาน หรือ แคลอรี่ 1500 ห้ามเกิน เพราะส่วนเกิน จะถูกสะสมในรูปของไขมันงัยหล่ะ เอาหล่ะ มาเป็นนักโภชนาการมือสมัครเล่นกันได้แล้ว โดยเริ่มจาก การเลือกเมนูอาหารกันล่วงหน้าเลยนะคะ ว่าวันพรุ่งนี้เราจะกิน อะไรกันดี ทั้งมื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น

อาหารจานเดียว  แคลอรี่/1 จาน  อาหารจานเดียว  แคลอรี่/1 จาน


1 ข้าวมันไก่ 596 2 ข้าวหมูแดง 541
3 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 4 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248
5 ข้าวขาหมู 436 6 ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554
7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 8 ข้าวหมกไก่ 534
9 ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577 10 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397
11 เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226 12 เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679
13 ขนมจีนน้ำยา 332 14 ขนมจีนน้ำพริก 228
15 ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146 16 ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243
17 โจ๊กใส่ไข่ 50 18 ข้าวต้มปลา 325
19 กระเพาะปลา 250 20 เกาเหลาราดหน้า 300
21 ผัดไทยไร้เส้น 182 22 สลัดไก่น้ำใส 97
23 สลัดกุ้งน้ำใส 92 24 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330
25 ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210 26 สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200
27 สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122 28 สลัดไข่ใส่น้ำ 123
29 วุ้นเส้นต้มยำ 245 30 บะหมี่หมูแดง 231

31 ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100 32 บะหมี่สำเร็จรูป 253

อาหารไทย แคลอรี่ อาหารไทย แคลอรี่

1 ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 2 แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197
3 แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95 4 แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199
5 แกงส้ม 4 ถ้วย 110 6 ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75
7 ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60 8 ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60
9 ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215 10 ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159
11 ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40 12 ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60
13 ลาบปลา 1จาน 94 14 ไก่อบ 1 อก 169
15 ไก่ย่าง 1 อก 110 16 ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37
17 ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56 18 ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159
19 ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185 20 น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90
21 ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202 22 ขนมจีบ 1 ชิ้น 32
23 ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156 24 ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119
25 แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85 26 ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120
27 แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110 28 พะโล้ 1 ถ้วย 210
29 ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 30 ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60
31 ไข่ต้ม 1 ฟอง 73 32 ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132
33 ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136 34 ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80
35 ยำมะเขือยาว 1 จาน 35 36 ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105
37 ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188 38 ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90
39 กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124 40 ไก่ย่าง 1 น่อง 97
41 หมูปิ้ง 1 ไม้ 125 42 ลูกชิ้นเนื้อวั 10 ลูก 84
43 ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38 44 ยำผักกาดดอง 1 จาน 30
45 ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99 46 ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118
47 กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86

ขนมหวาน แคลอรี่ ขนมหวาน แคลอรี่


1 กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล 177 2 ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167
3 มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 4 เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220
5 กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180 6 ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188
7 ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 8 ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116
9 แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 10 เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162
11 ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 12 ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
13 ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก325 14 บัวลอย 1 ชามเล็ก 223
15 สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162 16 ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124
17 ฝอยทอง 1 แพ 146 18 เม็ดขนุน 5 เม็ด 174
19 สังขยา 2"x2" 204 20 สังขยาฟักทอง 2"x2" 288
21 สังขยาเผือก 2"x2" 222 22 สังขยาขนุน 2"x2" 256
23 ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2" 179 24 ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2" 174
25 ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197 26 ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223
27 ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179 28 ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202
29 กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200 30 มันรังนก 2 ก้อน 95
31 ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165 32 มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184
33 กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น 152 34 ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205
35 เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199 36 เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215
37 ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น 190 38 ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314
39 ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก 197 40 ขนมต้มขาว 12 ลูก 352
41 ขนมเปียก 1 จานเล็ก 128 42 ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก 179
43 ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195 44 ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 275
45 ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432 46 ขนมกล้วย 2"x2" 57
47 ทองหยิบ 2 ดอก 210 48 ขนมครก 1 คู่ 92
49 เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215 50 เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18
51 มันทอด 2ชิ้น 248 52 กล้วยแขก 5ชิ้น 252
53 ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418 54 ขนมฝักบัว 2ชิ้น 140
55 ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ 174 56 ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191
57 ถั่วทอด 2 อัน 163 58 ขนมทอง 8 วง 165
59 ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425 60 ขนมเกลียว 11 ตัว 276
61 สัมปะนี 10 ชิ้น 210 62 ขนมสาลี่ 2"x2" 116
63 ทองม้วน 4" 9 ชิ้น 320 64 สาลี่กรอบ 2"x2" 138
65 ขนมบ้าบิ่น 2"x2" 130 66 ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก 128
67 ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87 68 ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115
69 กะหรี่พัฟ 1 ตัว 157 70 ขนมปังขาว 1 แผ่น 68
71 ขนมปโฮล์วีท 1แผ่น 58 72 ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135
73 ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52 74 แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น 55
75 พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม 353 76 เค้ก 1 ชิ้น 235
77 ครัวซอง 1 อัน 235 78 ไอศกรีม 1 ถ้วย 300

ผลไม้ แคลอรี่

1 สัปปะรด 1 ชิ้น 80
2 มะละกอสุก 1 ชิ้น 80
3 ส้มเขียวหวาน 1 ผล 40
4 มะม่วงดิบ/สุก 1 ผล 80
5 เงาะ 1 ผล 10
6 องุ่น 8-10 ผล40
7 ละมุด 1 ผล 40
8 ฝรั่งเวียดนาม 1 ผล 80
9 แอปเปิล 1 ผล 40

เครื่องดื่ม แคลอรี่

กาแฟ 1 ชช. 4
ชา 1 ถ้วย 2
น้ำตาล 1 ก้อน 15
น้ำอัดลม 8 ออนซ์ 102
เบียร์ 8 ออนซ์ 100
ยาคูลท์ 1 ขวด 41
วิสกี้ 30 ก. 70
แชมเปญ 120 ก. 95

เลือกกันเรียบร้อยแล้ว ก็อย่าลืมบวกแคลอรี่ทั้งหมดนะจ๊ะ ว่ามากหรือน้อยกว่าที่ร่างกายเราต้องการรึป่าว หากเกินละก็ คุณมีโอกาสน้ำหนักเพิ่มขึ้นแน่นอนจ้า

เรามาเรียนรู้การควบคุมแคลอรี่กันอีกซักเล็กน้อยนะคะ

จากการวิจัยพบว่า หากเราสามารถควบคุมแคลอรี่ ให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวันลง 500 แคลอรี่ เราจะสามารถ ลดน้ำหนักได้อาทิตย์ละ 0.5 กก. รู้กันแล้วก็รีบบริหารแคลอรี่กันได้เลยนะคะ

อ่ะๆ แต่อย่าลืมเรื่อง สารอาหารครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ ไม่งั้น ได้ผอม บวกโทรมแน่ๆ

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

อาหารจานเดียว และจำนวนแคลอรี่/1 จาน

ข้าวมันไก่
596

ข้าวหมูแดง
541

ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่
483

ข้าวยำปักษ์ใต้
248

ข้าวขาหมู
436

ข้าวผัดใบกระเพราไก่
554

ข้าวผัดหมูใส่ไข่
557

ข้าวหมกไก่
534

ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่
577

ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่
397

เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ
226

เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่
679

ขนมจีนน้ำยา
332

ขนมจีนน้ำพริก
228

ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้
146

ขนมจีนน้ำเงี้ยว
243

โจ๊กใส่ไข่
250

ข้าวต้มปลา
325

กระเพาะปลา
250

เกาเหลาราดหน้า
300

ผัดไทยไร้เส้น
182

สลัดไก่น้ำใส
97

สลัดกุ้งน้ำใส
92

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ
330

ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ)
210

สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น)
200

สลัดปลาทูน่าน้ำใส
122

สลัดไข่ใส่น้ำ
123

วุ้นเส้นต้มยำ
245

บะหมี่หมูแดง
231

ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน)
100

บะหมี่สำเร็จรูป
253

=========================================

ขนมหวาน
จำนวน แคลอรี่

กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล
177

ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก
167

มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก
230

เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก
220

กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก
180

ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก
188

ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก
156

ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
116

แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
112

เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
162

ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
112

ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
112

ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
325

บัวลอย 1 ชามเล็ก
223

สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก
162

ปาท่องโก๋ 1 ตัว
124

ฝอยทอง 1 แพ
146

เม็ดขนุน 5 เม็ด
174

สังขยา 2"x2"
204

สังขยาฟักทอง 2"x2"
288

สังขยาเผือก 2"x2"
222

สังขยาขนุน 2"x2"
256

ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2"
179

ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2"
174

ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก
197

ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก
223

ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก
179

ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก
202

กล้วยฉาบ 7 ชิ้น
200

มันรังนก 2 ก้อน
95

ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก
165

มันแกงบวช 1 ชามเล็ก
184

กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น
152

ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก
205

เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก
199

เต้าส่วน 1 ชามเล็ก
215

ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น
190

ขนมเหนียว 1 จานเล็ก
314

ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก
197

ขนมต้มขาว 12 ลูก
352

ขนมเปียก 1 จานเล็ก
128

ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก
179

ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก
195

ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก
275

ขนมถั่วแปบ 3 ตัว
432

ขนมกล้วย 2"x2"
57

ทองหยิบ 2 ดอก
210

ขนมครก 1 คู่
92

เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก
215

เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง
18

มันทอด 2ชิ้น
248

กล้วยแขก 5ชิ้น
252

ข้าวเม่าทอด 2ใบ
418

ขนมฝักบัว 2ชิ้น
140

ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ
174

ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก
191

ถั่วทอด 2 อัน
163

ขนมทอง 8 วง
165

ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว
425

ขนมเกลียว 11 ตัว
276

สัมปะนี 10 ชิ้น
210

ขนมสาลี่ 2"x2"
116

ทองม้วน 4" 9 ชิ้น
320

สาลี่กรอบ 2"x2"
138

ขนมบ้าบิ่น 2"x2"
130

ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก
128

ขนมหน้านวล 4 ชิ้น
87

ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น
115

กะหรี่พัฟ 1 ตัว
157

ขนมปังขาว 1 แผ่น
68

ขนมปโฮล์วีท 1แผ่น
58

ช๊อคโกแลต 28 กรัม
135

ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น
52

แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น
55

พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม
353

เค้ก 1 ชิ้น
235

ครัวซอง 1 อัน
235

ไอศกรีม 1 ถ้วย
300
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

อาหารไทย
แคลอรี่

ข้าวสวย 1 ทัพพี
68

แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย
197

แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย
95

แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย
199

แกงส้ม 4 ถ้วย
110

ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย
75

ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย
60

ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย
60

ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง
215

ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง
159

ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน
40

ยำหอยแมลงภู่ 1จาน
60

ลาบปลา 1จาน
94

ไก่อบ 1 อก
169

ไก่ย่าง 1 อก
110

ปลาหมึกย่าง 1 ไม้
37

ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก
56

ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม
159

ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น
185

น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม
90

ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก
202

ขนมจีบ 1 ชิ้น
32

ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว
156

ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน
119

แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย
85

ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย
120

แกงป่าไก่ 1 ถ้วย
110

พะโล้ 1 ถ้วย
210

ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย
65

ต้มยำไก่ 1 ถ้วย
60

ไข่ต้ม 1 ฟอง
73

ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน
132

ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน
136

ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน
80

ยำมะเขือยาว 1 จาน
35

ยำแมงกระพรุน 1 จาน
105

ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน
188

ซุปหน่อไม้ 1 จาน
90

กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน
124

ไก่ย่าง 1 น่อง
97

หมูปิ้ง 1 ไม้
125

ลูกชิ้นเนื้อวั 10 ลูก
84

ลูกชิ้นปลา 10ลูก
38

ยำผักกาดดอง 1 จาน
30

ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน
99

ส้มตำปูปนไทย 1 จาน
118

กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว
86

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ขนมหวาน

รายการอาหาร

จำนวน

แคลอรี่

1

กล้วยไข่เชื่อม

กล้วย 2 ผล

177

2

ฟักทองเชื่อม

1 จานเล็ก

167

3

มันเทศเชื่อม

1 จานเล็ก

230

4

เผือกเชื่อม

1 จานเล็ก

220

5

กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว

1 จานเล็ก

180

6

ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว

1 จานเล็ก

188

7

ข้าวโพดคลุก

1 จานเล็ก

156

8

ลอดช่องน้ำกระทิ

1 ชามเล็ก

116

9

แมงลักน้ำกระทิ

1 ชามเล็ก

112

10

เผือกน้ำกระทิ

1 ชามเล็ก

162

11

ข้าวตอกน้ำกระทิ

1 ชามเล็ก

112

12

ข้าวเม่าน้ำกระทิ

1 ชามเล็ก

112

13

ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ

1 ชามเล็ก

325

14

บัวลอย

1 ชามเล็ก

223

15

สาคูบัวลอย

1 ชามเล็ก

162

16

ปาท่องโก๋

1 ตัว

124

17

ฝอยทอง

1 แพ

146

18

เม็ดขนุน

5 เม็ด

174

19

สังขยา

2"x2"

204

20

สังขยาฟักทอง

2"x2"

288

21

สังขยาเผือก

2"x2"

222

22

สังขยาขนุน

2"x2"

256

23

ขนมหม้อแกงถั่ว

2"x2"

179

24

ขนมหม้อแกงเผือก

2"x2"

174

25

ข้าวเหนียวมูลกระทิ

1 จานเล็ก

197

26

ข้าวเหนียวหน้าสังขยา

1 จานเล็ก

223

27

ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง

1 จานเล็ก

179

28

ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก

1 จานเล็ก

202

29

กล้วยฉาบ

7 ชิ้น

200

30

มันรังนก

2 ก้อน

95

31

ฟักทองแกงบวช

1 ชามเล็ก

165

32

มันแกงบวช

1 ชามเล็ก

184

33

กล้วยบวชชี

กล้วย 5 ชิ้น

152

34

ข้าวเหนียวดำเปียก

1 ชามเล็ก

205

35

เผือก-มะพร้าวเปียก

1 ชามเล็ก

199

36

เต้าส่วน

1 ชามเล็ก

215

37

ขนมน้ำดอกไม้

9 ชิ้น

190

38

ขนมเหนียว

1 จานเล็ก

314

39

ขนมต้มแดง

1 จานเล็ก

197

40

ขนมต้มขาว

12 ลูก

352

41

ขนมเปียก

1 จานเล็ก

128

42

ขนมเปียกปูนขาว

1 จานเล็ก

179

43

ขนมเปียกปูน

1 จานเล็ก

195

44

ขนมเล็บมือนาง

1 จานเล็ก

275

45

ขนมถั่วแปบ

3 ตัว

432

46

ขนมกล้วย

2"x2"

57

47

ทองหยิบ

2 ดอก

210

48

ขนมครก

1 คู่

92

49

เต้าส่วน

1 ถ้วยเล็ก

215

50

เฉาก๊วย

1 ถ้วยตวง

18

51

มันทอด

2ชิ้น

248

52

กล้วยแขก

5ชิ้น

252

53

ข้าวเม่าทอด

2ใบ

418

54

ขนมฝักบัว

2ชิ้น

140

55

ไข่หงษ์

ใบเล็ก 11ใบ

174

56

ไข่นกกระทา

1 จานเล็ก

191

57

ถั่วทอด

2 อัน

163

58

ขนมทอง

8 วง

165

59

ครองแครงกรอบเค็ม

22 ตัว

425

60

ขนมเกลียว

11 ตัว

276

61

สัมปะนี

10 ชิ้น

210

62

ขนมสาลี่

2"x2"

116

63

ทองม้วน 4"

9 ชิ้น

320

64

สาลี่กรอบ

2"x2"

138

65

ขนมบ้าบิ่น

2"x2"

130

66

ขนมผิง

27 ก้อนเล็ก

128

67

ขนมหน้านวล

4 ชิ้น

87

68

ขนมกลีบลำดวน

5 ชิ้น

115

69

กะหรี่พัฟ

1 ตัว

157

70

ขนมปังขาว

1 แผ่น

68

71

ขนมปโฮล์วีท

1แผ่น

58

72

ช๊อคโกแลต

28 กรัม

135

73

ขนมปังแครกเกอร์

1 แผ่น

52

74

แพนเค้กผสมนมไข่

1 ชิ้น

55

75

พายเชอรี่ 1/7

153 กรัม

353

76

เค้ก

1 ชิ้น

235

77

ครัวซอง

1 อัน

235

78

ไอศกรีม

1 ถ้วย

300

ข้อมูลจาก Smartcorner.com ขอขอบคุณเป็นอย่างสูง

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน
ข้าวมันไก่ 596
ข้าวหมูแดง 541
ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483
ข้าวยำปักษ์ใต้ 248
ข้าวขาหมู 436
ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557
ข้าวหมกไก่ 534
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679
ขนมจีนน้ำยา 332
ขนมจีนน้ำพริก 228
ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243
โจ๊กใส่ไข่ 250
ข้าวต้มปลา 325
กระเพาะปลา 250
เกาเหลาราดหน้า 300
ผัดไทยไร้เส้น 182
สลัดไก่น้ำใส 97
สลัดกุ้งน้ำใส 92
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330
ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210
สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200
สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122
สลัดไข่ใส่น้ำ 123
วุ้นเส้นต้มยำ 245
บะหมี่หมูแดง 231
ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100
บะหมี่สำเร็จรูป 253

++++++++++++++++++++++++++++++

ขนมหวาน...

กล้วยไข่เชื่อม กล้วย 2 ผล 177
ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167
มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230
เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220
กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188
ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116
แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162
ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 325
บัวลอย 1 ชามเล็ก 223
สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162
ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124
ฝอยทอง 1 แพ 146
เม็ดขนุน 5 เม็ด 174
สังขยา 2"x2" 204
สังขยาฟักทอง 2"x2" 288
สังขยาเผือก 2"x2" 222
สังขยาขนุน 2"x2" 256
ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2" 179
ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2" 174
ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197
ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223
ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179
ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202
กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200
มันรังนก 2 ก้อน 95
ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165
มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184
กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น 152
ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205
เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199
เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215
ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น 190
ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314
ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก 197
ขนมต้มขาว 12 ลูก 352
ขนมเปียก 1 จานเล็ก 128
ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก 179
ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195
ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 275
ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432
ขนมกล้วย 2"x2" 57
ทองหยิบ 2 ดอก 210
ขนมครก 1 คู่ 92
เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215
เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18
มันทอด 2ชิ้น 248
กล้วยแขก 5ชิ้น 252
ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418
ขนมฝักบัว 2ชิ้น 140
ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ 174
ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191
ถั่วทอด 2 อัน 163
ขนมทอง 8 วง 165
ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425
ขนมเกลียว 11 ตัว 276
สัมปะนี 10 ชิ้น 210
ขนมสาลี่ 2"x2" 116
ทองม้วน 4" 9 ชิ้น 320
สาลี่กรอบ 2"x2" 138
ขนมบ้าบิ่น 2"x2" 130
ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก 128
ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87
ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115
กะหรี่พัฟ 1 ตัว 157
ขนมปังขาว 1 แผ่น 68
ขนมปังโฮล์วีท 1แผ่น 58
ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135
ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52
แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น 55
พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม 353
เค้ก 1 ชิ้น 235 เค้ก
ครัวซอง 1 อัน 235 ครัวซอง
ไอศกรีม 1 ถ้วย 300

+++++++++++++++++++++++++++++++

ผลไม้ แตงโม

ลูกเกด (15 กรัม) 2 ช้อนโต๊ะ 40
มะขามหวาน (15 กรัม) 1 ฝักใหญ่ 40
กล้วยไข่สุก (30 กรัม) 1 ผลกลาง 40
กล้วยหอมสุก (30 กรัม)(กลาง) 1/2 ผล 40
กล้วยน้ำว้า (40 กรัม) 1 ผลเล็ก 40
ทุเรียน (35 กรัม)(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40
พุทราไทย (50 กรัม)(เม็ดกลาง) 3-4 ผล 40
พุทราแอปเปิ้ล (100 กรัม) 3 ผลใหญ่ 40
น้อยหน่า (50 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40
เงาะ (60-65 กรัม) 3 ผลกลาง 40
ลิ้นจี่ (60 กรัม) 3 ผลกลาง 40
มะม่วงสุก (60 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40
แตงไทย (350 กรัม) 12-15 ชิ้น 40
แคนตาลูป (250 กรัม) 1 ชิ้น 40
ลำไย (40 กรัม)(ผลกลาง) 5-6 ผล 40
แอปเปิ้ล (65 กรัม) 1 ผลกลาง 40
มังคุด (65 กรัม) 3 ผลกลาง 40
ลางสาด (75 กรัม) 7-10 ผล 40
องุ่น (75 กรัม) 12 ผล 40
ฝรั่งกลมสาลี่ (120 กรัม) 1/2 ผลกลาง 40
ละมุด (50 กรัม) เท่าไข่ไก่ 40
สับปะรด (85 กรัม) 1 ชิ้น 40
มะละกอ (90 กรัม) 1 ชิ้น 40
ส้มเขียวหวาน (100 กรัม) 1 ผลใหญ่ 40
ส้มโอ (100 กรัม)(ขนาดกลาง) 2 กลีบ 40
แตงโม (250 กรัม) 1 ชิ้น 40
สาลี่ 1 ผล 40

+++++++++++++++++++++++++++++++++

เครื่องดื่ม โอเลี้ยง น้ำส้ม biere

แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น (100 ก.) 1 แก้ว 120
สไปร์ท 1 แก้ว 110
โค้ก,เป๊ปซี่ 1 แก้ว 100
นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว 55
ชา (น้ำตาล 2 ช้อน) 1 ถ้วย 42
โอวัลตินเย็น/ร้อน 1 ถ้วย 220
ชา 1 ถ้วย 2
กาแฟ(น้ำตาล 2 ช้อนชา,ครีม 2 ช้อนชา) 1 ถ้วย 65
รูทเบียร์ 1 แก้ว 105
ชอคโกแลตเย็น, ร้อน 1 แก้ว 280
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 160
ไวตามิลค์ 1 ขวด 150
โอเลี้ยง 1 แก้ว 103
เบียร์ 3.5 % 80 z 100
วิสกี้ 70 พรุป 42.5% 1 แก้ว 85
วิสกี้ 80 พรุป 42.5% 1 แก้ว 100
ชาเย็น 1 แก้ว 81
ไอซ์ที 1 แก้ว 85
นมถั่วเหลือง 1 แก้ว 150
นมปราศจากไขมัน (240 กรัม) 1 กล่อง 80
นมผงปราศจากไขมัน (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 80
นมระเหยปราศจากไขมัน (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 80
โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80
Butter milk ทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80
ไขมัน (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125
นมสดไขมัน 2 % (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125
โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน 2 % (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 125
นมระเหยทำจากนมสดไขมัน 2 % (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 125
นมสด (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 150
นมระเหยทำจากนมสด (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 150
โยเกิร์ตทำจากนมสด (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 150
นมผง (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 150
ยาคูลท์ 1 ขวด 90
โอวัลติน ร้อน/เย็น 1 ถ้วย 220
+++++++++++++++++++++++++++++++
ข้าวและกับข้าวนานาชนิด กระพริบตา

ข้าวสวย 1 ทัพพี 68
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197
แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95
แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199
แกงส้ม 4 ถ้วย 110
ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75
ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60
ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60
ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159
ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40
ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60
ลาบปลา 1จาน 94
ไก่อบ 1 อก 169
ไก่ย่าง 1 อก 110
ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37
ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56
ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159
ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185
น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90
ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202
ขนมจีบ 1 ชิ้น 32
ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156
ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85
ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120
แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110
พะโล้ 1 ถ้วย 210
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65
ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60
ไข่ต้ม 1 ฟอง 73
ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132
ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136
ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80
ยำมะเขือยาว 1 จาน 35
ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105
ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188
ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90
กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124
ไก่ย่าง 1 น่อง 97
หมูปิ้ง 1 ไม้ 125
ลูกชิ้นเนื้อวัว 10 ลูก 84
ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38
ยำผักกาดดอง 1 จาน 30
ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99
ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118
กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86
++++++++++++++++++++++++++++


+++++++++++++++++++++++++++++++++++++
edit @ 2007/05/13 00:26:38


Comment



  • #1 deathdoll (58.8.97.12) :

    on 15 May 2007

    XD กรี๊ดดดด อยากลดด้วยงับ!! หนูฉุมากเรยคะมะมี้ตอนนี้ ฮือๆๆ

    คิดถึงมะมี้จังเรย
    วันเกิดปีนี้เพื่อนชวนไปคาราโอเกะงับ มะมี้ไปด้วยกันมั้ยคะ??? Gimme a call na kaaaaa!! love u!

  • #2 Tabitha Vixx :

    on 09 Jun 2007

    อยากกินส้มตำอะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะะ

    อยากกินนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน

  • #3 POKKY (124.121.4.6) :

    on 17 Sep 2007

    ขอบคุณคร้า
    กว่าเราจาหาพวกนี้เจอเกือบตาย

    ให้ความรู้ได้เยอะเลย

  • #4 อริสา (222.123.56.114) :

    on 26 Dec 2007

    ขอบคุณมากสำหรับตารางนี้หามานานแล้วววว

  • #5 (125.24.129.120) :

    on 21 Jan 2008

  • #6 (125.24.129.120) :

    on 21 Jan 2008

  • #7 rattanakarn (124.120.82.117) :

    on 12 Feb 2008

    ขอบคุณผู้ให้ข้อมูล ตอนนี้กำลังลดความอ้วนอยู่พอดี
    ขอบคุณมาก ๆ แบบนี้จะหม่ำอะไรต้องนับแคลอรี่แล้ว

  • #8 .... (203.158.118.14) :

    on 17 Feb 2008

    ขอบคุงก๊าบ

    ดีมั่กมาก

  • #9 คนหล่อ (61.7.175.170) :

    on 28 Feb 2008

    ขอบคุณมากคร๊าบๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆทนสอบพอดี

  • #10 ริสา (222.123.56.132) :

    on 28 Feb 2008

    ขอบคุณมากค่ะจต้องการที่จะลดน้ำหนักอยู่พอดี

  • #11 สู้สู้คะ (118.173.218.112) :

    on 02 Mar 2008

    ขอบคุณนะคะ มีประโยชน์มากมายคะ
    เราหุ่นดีได้แน่นอน ขอบคุณอีกครั้งนะคะ

  • #12 คนอยากผอม (202.12.97.115) :

    on 07 Mar 2008

    ขอบคุณมั๊กๆเช่นกันค่ะ

  • #13 .... (58.136.198.81) :

    on 12 Mar 2008

    เป็นประโยชน์มากๆ เลย ขอบคุณค่ะ

  • #14 (124.121.18.143) :

    on 16 Mar 2008

  • #15 (117.47.219.15) :

    on 19 Mar 2008

    อยากทราบแคลอรี่ของน้ำมะขาม/แก้ว ค่ะ ช่วยบอกทีค่ะ

  • #16 (117.47.219.15) :

    on 19 Mar 2008

    ช่วยหน่อยนะคะsad smile

  • #17 กชกร (124.120.207.239) :

    on 23 Mar 2008

    embarrassedไม่รู้เลยนะเนี่ย
    surprised smile ขอบคุณค่ะ

  • #18 (124.120.207.239) :

    on 23 Mar 2008

    หยากจะบ้าตาย

  • #19 เจ้ (58.147.16.130) :

    on 24 Mar 2008

    ดีจังเลย กำลังอยากได้ขอบคุณนะค๊า

  • #20 (222.123.12.231) :

    on 06 Apr 2008

    ดีครับ

  • #21 li • FaAS • il :

    on 07 Apr 2008

    สุดยอด!!!
    ขออนุญาตเซฟไว้เลยนะครับ ^^

  • #22 (58.9.247.229) :

    on 08 Apr 2008

  • #23 aaaa (125.24.11.49) :

    on 09 Apr 2008

    ขอบคุณน่ะ

  • #24 นิ (124.120.243.25) :

    on 10 Apr 2008

    โหววว มีเยอะจังเลย สุดยอดๆ แต๊งนาจ๊ะ

  • #25 (124.157.187.189) :

    on 19 Apr 2008

    แม่หมูขอบคูณมากๆค่ะ

  • #26 wellness (202.91.18.205) :

    on 25 Apr 2008

    สนใจอยากลดน้ำหนัก ติดต่อขอรับการวิเคราะห์สุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญ 0813655649

  • #27 มมมม (202.91.18.205) :

    on 25 Apr 2008

    มมมมมม

  • #28 Saiga Eleonole :

    on 25 Apr 2008

    ชอบมาก ขอบคุณค่ะ

  • #29 sim (118.173.161.189) :

    on 26 Apr 2008

    ชื่อรายการอาหารเยอะมาก กว่าจะอ่านจบ

    สรุปว่า หิวsad smile

  • #30 pany (168.120.27.36) :

    on 12 May 2008

    เก่งมากเลยคะหาได้ยังไงคะเนียะขอบคุณมากคะกำลังลดน้ำหนักอยู่พอดีเลยคะembarrassed

  • #31 (124.120.153.56) :

    on 19 May 2008

    อยากได้แคลอรี่ของกระเพราทูน่าจังเลยค่ะ หามาหลายเว็บไม่เจอสักที ใครทราบบ้างคะ ช่วยบอกที ขอบคุณมากค่ะ

  • #32 (124.122.209.115) :

    on 01 Jun 2008

    จะกินอะไรต้องคิดเยอะแล้วละ เพราะขี้เกียจปั่นจักรยาน ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ

  • #33 kero (202.183.152.18) :

    on 01 Jul 2008

    ขอบคุณนะคะ..กำลังอยากลดน้ำหนัก ปัจจุบัน 96 กก.

  • #34 ขวัญ (125.24.14.199) :

    on 05 Jul 2008

    ขอบคุณค่ะ ที่สร้างเว็บนี้ขึ้นมา มีประโยชน์มากเลยค่ะ แล้วจะลองเอาไปทำตามที่แนะนำนะคะ confused smile

  • #35 COOKERCHIEF (125.24.214.232) :

    on 10 Jul 2008

    สนใจลดนำหนักติดต่อ

    คุณ อภิชาติ 084-973-9191

  • #36 COOKERCHIEF (125.24.214.232) :

    on 10 Jul 2008

    สนใจลดนำหนัก เป็นโภชนาการจากธรรมชาติ

    สนใจหารายได้พิเศษ

    ติดต่อ คุณ อภิชาติ 084-973-9191

    WWW.SIMPLEHEALTHCLUB.COM/BODYBODY/

  • #37 tabo (58.8.186.9) :

    on 11 Jul 2008

    ดีจัยจัง จาได้รู้ว่า หม่ำวันละกี่แคลอรี่ ขอบคุณมาก ก ก ก ก ค่า

  • #38 (222.123.8.204) :

    on 18 Jul 2008

    ขอบคุณเป็นอย่างสูงและอย่างยิ่งนะค่ะsurprised smile

  • #39 (125.26.142.158) :

    on 19 Jul 2008

  • #40 britoey (118.174.98.67) :

    on 05 Aug 2008

    น่ากินทุกอย่างเลย

    ว้าว!

    อยากให้ทุกอย่างมาอยู่ตรงหน้าจังเลย

    \\ ^O^//
    question cry wink open-mounthed smile

  • #41 britoey (118.174.146.11) :

    on 05 Aug 2008

    น่ากิน อุ้ย!

    ต้องพูดว่ารับประทานสะนะ

    ซูดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด

  • #42 (125.26.89.123) :

    on 17 Aug 2008

    .3333333333333333333333333333 surprised smile

  • #43 (125.26.89.123) :

    on 17 Aug 2008

    น่าเบืออออออออออออออออออออangry smile angry smile เหนื่อยจังงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง อยากนอนผักผ่อนเเต่ต้องทำการบ้านไม่อยากอ่านหนังสือเบื่อ

  • #44 31101 (203.150.87.45) :

    on 20 Aug 2008

    ขอบคุณค่า มีการบ้านส่งแย้ว

  • #45 บีบี (58.9.70.67) :

    on 21 Aug 2008

    ทำไมต้องลงซ้ำๆกันด้วย อ่านครั้งเดียวก็พอแล้ว

  • #46 tabo (202.149.24.129) :

    on 25 Aug 2008

    ขอบคุณมากกกกกกก (ทำไมซ้ำเยอะจัง)

  • #47 ผู้อยากรู้ (118.175.210.80) :

    on 30 Sep 2008

    ถึงผู้รู้

    ขอบพระคุณอย่างสูง


    ที่ทำให้ข้าพเจ้าไม่โดนอาจารย์ทำโทษ

  • #48 FC ~* (124.121.112.114) :

    on 14 Oct 2008

    ขอบคุณที่สุดเลยค้า ^^

  • #49 Newtendo (115.67.243.75) :

    on 26 Oct 2008

    ขอบคุณมาเลยครับ ได้ความรู้มากขึ้นครับ

  • #50 (58.9.3.109) :

    on 28 Oct 2008

    อยากทราบว่า 1 กิโลเท่ากับกี่แคลอรี่หรอคะ

  • #51 เบนยามิน (203.172.49.123) :

    on 28 Oct 2008

    555+ในที่สุดก็เจอแย้วconfused smileหาแทบตายกว่าจะเจอsad smile ขอบคุงกับ ให้ความรู้ได้มากๆ เลย
    surprised smile แล้วจะลองเอาไปใช้ดูคับcry

  • #52 อ้วน (124.120.76.202) :

    on 30 Oct 2008

    อ้วนมากเลย
    อยากลด
    ทำไงดี

  • #53 (58.147.35.249) :

    on 16 Nov 2008

  • #54 (58.147.35.249) :

    on 16 Nov 2008

    โดนเเฟนโกด

  • #55 (118.173.145.104) :

    on 18 Nov 2008

  • #56 (118.173.145.104) :

    on 18 Nov 2008

  • #57 (202.44.135.243) :

    on 19 Nov 2008

    ไม่จริงกินเยอะยังผอมเลย


    ก้อคนหุ่นดีนี้อ่ะ

  • #58 shou (58.137.113.82) :

    on 20 Nov 2008

    ขอบคุณมากๆเลยคะ
    ตอนนี้หนูกำลังลดน้ำหนักอยู่อะคะ
    แต่หาวิธีไม่ได้ หนูจะลองเอาไปทำดูนะคะ
    ขอบพระคุณอีกครั้งนะคะ big smile

  • #59 มิ้งค์ (124.120.22.125) :

    on 22 Nov 2008

    ขอบคุนน่ะค่ะ กำลังทำรายงานพอดีเรยค่ะ

  • #60 (203.156.26.232) :

    on 24 Nov 2008


    กลัวอ้วนจังเลย

  • #61 Dow (124.121.163.212) :

    on 26 Nov 2008

    ขอบคุณมากๆเรยค่า

  • #62 kero (118.174.86.192) :

    on 27 Nov 2008

    ตอนนี้นำหนักขึ้นเยอะเลยค่ะ

  • #63 wellnesscoch (125.27.222.180) :

    on 30 Nov 2008

    ตอนนี้ศูนย์สุขภาพ Bangkok Nutrition Academy (BNA) กำลังต้องการ \\\'พรีเซ็นเตอร์ใหม่\\\' มาแทนคุณอั้ม พัชราภา ไชยเชื้อ เนื่องจากสัญญากำลังจะหมดภายในสิ้นปีนี้ และทางศูนย์ BNA ต้องการเฟ้นหาพรีเซ็นเตอร์ใหม่ที่มาจากคนธรรมดาทั่วๆไปที่เห็นผลลัพธ์จริงๆ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจสำหรับคนที่ท้อแท้จากการพยายามจะลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดมาก่อนก็ตาม
    ดังนั้นทางศูนย์ BNAจึงได้เริ่มโครงการ \\\'A Hundred KG Project\\\' ที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ในขณะที่คุณเองสามารถทานอาหารที่ชอบได้ตามปกติ โดยที่เมื่อลดน้ำหนักได้แล้วคุณเองจะไม่กลับมาอ้วนอีกเลย พร้อมกับได้ผู้เชี่ยวชาญดูแลเป็นการส่วนตัว (เหมือนคุณอั้ม) เพราะว่า Wellness coach 1 คน จะรับดูแลคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่คนเท่านั้น (รวมน้ำหนักที่จะลดรวมกันไม่เกิน 100 kg) ซึ่งตอนนี้ทางศูนย์ของเราใกล้จะปิดโครงการแล้ว เพราะว่าตอนนี้เราช่วยดูแลผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้รวมกว่า 80 kgแล้ว ซึ่งเท่ากับว่าขาดอีก 20 kg เท่านั้นเราก็จะปิดโครงการแล้ว
    ***สำหรับผู้ที่สนใจจะเข้าร่วมโครงการสามารถกรอกข้อมูลได้ที่เว็ปไซต์ข้างล่างนี้นะค่ะ***

    WWW.bangkok-nutrition-academy.com/336 <<<<<<<<<<<<<< คลิ๊กเลยค่ะ!!!

    เพื่อเป็นการช่วยประชาสัมพันธ์โครงการ หลังชมเว็ปไซต์จบแล้ว ช่วยส่งต่อให้เพื่อนๆของคุณด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

  • #64 €v€ (124.121.61.27) :

    on 01 Dec 2008

    ขอบคุณมากมายค่ะ

  • #65 -*- (124.121.61.27) :

    on 01 Dec 2008

    มันฝรั่งอยุ่ไหนอ่า~

  • #66 เดพพ้ดสอ่วำพอำทพอ (202.28.45.15) :

    on 13 Dec 2008

    มีแต่ของอาร่อยเน้อ

    เอิ๊กๆๆๆ

    :P

  • #67 (202.143.143.35) :

    on 19 Dec 2008

    big smile big smile big smile big smile big smile big smile big smile big smile big smile big smile เยี่ยมมากมาก

  • #68 MR.KH (124.121.29.40) :

    on 02 Feb 2009

    1 กก. = 7700 กกแคลอรี่ ครับ ผมจาก 79 ลดเหลือ 65 แล้วตอนนี้big smile

  • #69 oDINSOULo :

    on 18 Feb 2009

    กรี๊ดดดด
    ขอบคุณมากมาย

    ข้อมูลนี้ขอบคุณจริงๆคร้า
    เท่านี้หนูก็ผ่านวิชา ชีวะ แว้ววววcry cry
    โอ้วววแก้รอบที่สอง

    เป็นประโยชน์มากจริงๆcry cry

  • #70 tapaew (58.8.226.231) :

    on 16 Mar 2009

    ควบคุมน้ำหนักด้วยอาหารบำบัดโรคได้ควบคุมแคลอรี่ได้ไม่เครียด tapaew1702@hotmail.com

  • #71 มิน (119.42.88.189) :

    on 17 Mar 2009

    หิวเลย

  • #72 แอม (125.24.111.6) :

    on 26 Mar 2009

    ขอบคุณนะค่ะ

  • #73 some1 (118.172.73.194) :

    on 01 Apr 2009

    เอาข้อมูลมาจากไหนเหรอ!?

  • #74 ปาท๋องโก๋ (125.26.187.46) :

    on 05 Apr 2009

    ขอบคุณค่ะ กำลังลดน้ำหนักอยู่พอดีเลย!!!!
    ^0^ !!!**

  • #75 slimm (118.172.6.187) :

    on 23 Apr 2009

    DIET ง่ายๆๆ สไตล์คนดัง (ลดน้ำหนักสูตรดารา) 3-7 กก/เดือนรับรองผล 100%
    ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เพื่อการลดน้ำหนักที่ถาวร รับรองผลไม่กลับมาอ้วนอีก รับรอง 100%
    3-7 kg เป็นเรื่องง่ายๆๆๆ ที่สำคัญผอมแบบถาวร !!!!!!!
    โปรแกรมของเราคือทางลัด ทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น พร้อมผู้เชี่ยวชาญที่จะดูแลคุณตลอดเวลาการเข้าโปรแกรม
    ผ่านการรับรองจากองค์การอาหารและยา 68 ประเทศทั่วโลกรวมประเทศไทย
    หน้าที่ของโปรแกรม
    1. ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กระชับกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น
    2.มีตัวดักจับไขมัน อาหารรสจัด และสารพิษใหม่ที่เข้ามา
    3.ลดความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่ม ดูดซึมอาหารได้ดี
    4.มีตัวเอาไขมันเฉพาะที่เฉพาะส่วนออกเช่น ต้นแขน ต้นขา ตะโพก หน้าท้อง เอว
    5.ช่วยจัดการกับแป้ง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้เร็วยิ่งขึ้น
    6.ช่วยขจัดไขมันเซลลูไลท์ใต้ผิวหนัง ผิวเปลือกส้ม ลดสัดส่วนได้เร็วขึ้น
    • โปรแกรมนี้ใช้ได้ทั้งคุณผู้ชาย และ คุณผู้หญิง
    • รับรองผลทุกโปรแกรมด้วยระบบคืนเงินภายใน 30 วันในกรณีไม่ได้ผล
    • ดารา นางแบบ ทั้งในประเทศ และต่างประเทศ ให้การยอมรับกับโปรแกรมของเรา
    ตัวอย่างผู้ที่ได้ทดลองเข้าโปรแกรม 1 ใน 45 ล้านคนทั่วโลก
    ชมข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับโปรแกรม / เรื่องราวของคนมากมายที่ประสบความสำเร็จจากการลดน้ำหนักโดยใช้โปรแกรมของเรา / ประเมินสุขภาพ ว่าคุณยังสุขภาพดีอยู่หรือเปล่า หรือวัดค่า BMI แบบออนไลน์ ฟรี เพื่อดูว่าคุณเข้าข่ายอ้วนแล้วหรือยัง ที่
    http:// www.slimandcare.com
    หรือโทร.ปรึกษาที่ 081-9794492 โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย


  • #76 โน้ตค่ะ (117.47.75.119) :

    on 18 May 2009

    ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ

  • #77 lemonade diet (222.123.70.69) :

    on 20 May 2009

    ขอบคุณครับเป็นความรู้สำหรับการ diet มากๆเลยครับ

  • #78 NApPy (124.120.165.186) :

    on 28 May 2009

    หลังจาเล่น เวท *เล่นกล้าม
    พอหยุดเล่นเเร้วต้องไปเรียนต่อ
    จากที่ นน 47-48
    หลับเพิ่มขึ้นมาเปน54-55ภายในไม่กี่เดือน
    ตะก่อนไม่เคยน้ำหนักพุ้งมากขนาดนี้
    อย่างมากก้อ50-51
    นั้นคืออ้วนสุดๆเเร้วเพราะเราตัวไม่สูงมาก
    ....
    อยากจาทราบว่าทำไม
    หลังเล่นกล้ามน้ำหนักถึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
    เเล้วรูปร่างใหย่มากโดยเฉพาะช่วงตั้งเเต่สะโพก ต้นขา น่อง...ใหย่จนดูเหมือนคนผิดปกติ
    ก้นไหย่มากๆๆๆใส่กางเกงไม่ได้เหมือนเคย
    เเระดูน่าเกรียดจนไม่มั่นใจที่จาออกไปนอกบ้าน
    พยายามลดมาเปนเวลา10เดือน
    น้ำหนักลงไปบ้างสัดส่วนต้นขาเริ่มลดลงเเต่ไม่มาก
    เเต่ดีกว่าตะก่อน เเต่ยังรู้สึกว่ามานลดช้าจิงๆ
    ตอนก่อนเล่นกล้ามนั้น1เดือนสามารถลดได้5-7กิโล
    เเต่เดวนี้ทำไม่ได้เรย
    เเม้จาพยายามเท่าไหร่ก้อตาม
    ช่วยหน่อยนะคะ อยากได้คำปรึกสามากๆ

    ส่งมาทางเมลก้อได้คะkonni2009@hotmail.com


    ขอบพระคุนมากค่ะ

  • #79 จา (202.69.139.194) :

    on 28 Jun 2009

    ขอบคุณครับ เนื้อหาดีมาก

  • #80 NEEJARUCH~ นุชจะ Fight! :

    on 17 Jul 2009

    น่าสนใจๆ

  • #81 okdee (112.142.14.159) :

    on 02 Aug 2009

    ชอบมากค่ะ ถ้าลดความอ้วนได้แล้วจะมาบอกระค่ะ

  • #82 องุ่นทอง (124.120.155.248) :

    on 10 Aug 2009

    ขอบคุณค่ะ สำหรับสิ่งดีๆ ที่มาแบ่งปันกัน

  • #83 นิษฐ์จ๋า (202.149.25.235) :

    on 18 Aug 2009

    ขนมจีนปักษ์ใต้ขายดีแน่นอน+ขอบคุณมากคะopen-mounthed smile

  • #84 a (123.23.244.133) :

    on 20 Aug 2009

    งงค่ะ ตกลงว่าร่างกายต้องการพลังงานวันหนึ่งๆเป็นหน่วยกิโลแคลอรี่หรือแคลอรี่คะ เพราะที่ยกตัวอย่างมา บอกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ต่อวันมีหน่วยเป็นแคลอรี่ แต่กลับบอกว่าห้ามทานเกินเท่าไหร่เป็นกิโลแคลอิรี่

  • #85 lada (125.25.136.224) :

    on 21 Aug 2009

    แบบสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพ ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ไม่ต้องอดอาหาร มีผู้เชี่ยวชาญดูแลตลอดทั้งคอส์ big smile

  • #86 (114.128.47.67) :

    on 01 Sep 2009

    โอ้ ว้าว!!!

    หามานานแล้วนะเนี๊ยะ


    Thank you...

  • #87 pung (203.146.186.2) :

    on 10 Sep 2009
  • #88 ไม่บอกนาม (112.142.44.26) :

    on 10 Sep 2009

    เยอะจางเลยsad smile sad smile

  • #89 (202.28.45.20) :

    on 22 Sep 2009

    ขอบคุนมากค่ะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

  • #90 (118.175.166.2) :

    on 25 Sep 2009

  • #91 (118.175.166.2) :

    on 25 Sep 2009

  • #92 มีมี้ (124.120.165.145) :

    on 28 Sep 2009

    ขอบคุณค่าาาาาาาาาาา
    สามีบอกว่าอ้วน แค่2-3โลก็ลำบากแล้ว
    ดีจังเห็นอย่างนี้ก็คงจะง่ายแล้วแหละ

  • #93 กดำด้ (118.175.166.2) :

    on 01 Oct 2009

    อยากกินอาหารจีนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน

  • #94 (112.142.49.193) :

    on 19 Oct 2009

    ขอบคุณน่ะคะ

  • #95 ญิ๋ง (114.128.192.181) :

    on 28 Oct 2009

    ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ให้ข้อมูลที่เป็นนประโยชน์มากๆหนูจะลองเอาไปใช้ดู แล้วหนูก้อจะพยายามลดความอ้วนให้ได้ค่ะ ขอบคุณอีกครรั้งค่ะ

  • #96 aa (222.123.42.185) :

    on 04 Nov 2009

  • #97 (124.122.236.181) :

    on 17 Nov 2009

    จะทำให้ได้ สู้เพื่อชาติ(คนอ้วน)

  • #98 H i r o k i _ S a r u  :

    on 23 Nov 2009

    Hot! เป็น Entry ที่มีประโยชน์มากครับ
    ขอบคุณครับ big smile

  • #99 (58.9.150.200) :

    on 23 Nov 2009

  • #100 เทพ (58.8.113.98) :

    on 28 Nov 2009

    ให้ความรู้มากๆ ขอบคุณมากกับเวปนี้มีประโยชย์มากๆ

  • #101 (85.238.95.73) :

    on 29 Nov 2009

    ขอยคุณมากค่ะ
    แต่ อยากใหเพิ่ม อาหารฝรัง เช่น ชีส .. ขนมปัง

  • #102 (203.156.23.162) :

    on 29 Nov 2009

    Dจังงงงงงงงงงงง

  • #103 222 (124.122.247.58) :

    on 03 Dec 2009

    sad smile tongue embarrassed surprised smile

  • #104 อิคอิ๊ค (111.84.6.181) :

    on 03 Dec 2009

    สุโค้ย

    so good

    สุดยอด

  • #105 คนที่รู้ (125.27.11.95) :

    on 07 Dec 2009

    อีมั่วเอ้ยยย

    อย่าไปเชื่อหมด มันไม่ตรงทุกอ้น

  • #106 dear (118.172.213.79) :

    on 23 Dec 2009

    ขอบคุงนะค่ะ


    ช่วยได้มากเรยอ่ะ

  • #107 (58.64.95.168) :

    on 28 Dec 2009

  • #108 abzycx (58.64.95.168) :

    on 28 Dec 2009

    โครงการ Weight Loss Challenge (A Hundred Thousand Project) กับ ศูนย์สุขภาพ BNA
    ตอนนี้ศูนย์สุขภาพกำลังเปิดรับสมัครผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง ซึ่งคนที่สามารถมีผลลัพธ์เกิดขึ้นและมีความเปลี่ยนแปลงมากที่สุด ภายในสิ้นเดือนมกราคม 2553 (ขยายเวลาจากสิ้นปีนี้) คุณจะได้รางวัลเป็นเงินสดมูลค่า 100,000 บาท และได้มีโอกาสร่วมงานกับพรีเซนเตอร์ของทางสถาบัน คือคุณแพนเค้ก
    หาก คุณยังเป็นคนที่จริงจังที่จะเปลี่ยนรูปร่างของตัวเอง และต้องการร่วมสนุก ชิงเงินรางวัล 100,000 บาท กรอกข้อมูลของท่าน เพื่อขอเข้าร่วมโครงการได้
    สนใจเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง และชิงรางวัลเงินสด 1 แสนบาท

    >>กรอกข้อมูลร่วมโครงการ ที่ http://www.bangkok-nutrition-academy.info/6192/index.php

    ทางศูนย์จะมอบสิทธิพิเศษให้คุณอย่างมากมาย อาทิ ได้เป็นส่วนหนึ่งของ โฆษณาที่เราเผยแพร่ทางสื่อ เช่น เวปไซท์ต่างๆ ได้มีโอกาสร่วมงานกับ พรีเซนเตอร์ใหม่ของทางสถาบัน

    เพื่อเป็นการช่วยประชาสัมพันธ์โครงการ หลังชมเว็ปไซต์จบแล้ว ช่วยส่งต่อด้วยนะคะ

  • #109 คนอยากอ้วน (58.11.30.213) :

    on 08 Jan 2010

    ดีใจที่มีข้อมูลนี้ อยากอ้วนมานานแล้ว ขอบคุณค่ะ

  • #110 jeab (124.122.170.41) :

    on 11 Jan 2010

    big smile

  • #111 (124.121.117.27) :

    on 14 Jan 2010

  • #112 (124.121.117.27) :

    on 14 Jan 2010

  • #113 (61.19.114.114) :

    on 02 Feb 2010

    confused smile

  • #114 Daow (111.84.1.209) :

    on 04 Feb 2010

    มีสาระดีนะคะopen-mounthed smile

  • #115 pigg :

    on 07 Feb 2010

    Thx!
    ขอบคุณสำหรับตารางมากค่ะ cry

  • #116 .... (119.42.78.116) :

    on 10 Feb 2010

    ตาลายๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

  • #117 khykju (113.53.219.203) :

    on 18 Feb 2010

    ให้ความรู้ในการกินอาหารต่างๆ

  • #118 Mutchu (202.28.62.245) :

    on 21 Feb 2010

    ขอบคุณค่ะ


    มีประโชน์มากๆเลย

  • #119 โซดา (202.149.25.225) :

    on 23 Feb 2010

    มีแต่คนบอกว่าเราหุ่นดี แต่ส่องกระจกทีไรรรรรรรรรรรรรรร บรื่อส์

  • #120 รวี (125.27.193.244) :

    on 25 Feb 2010

    ยิ่งอ่านเมนูยิ่งหิวใหญ่เลยsad smile

  • #121 patty (110.49.9.6) :

    on 04 Mar 2010

    ขอบคุณมากนะค่ะ กำลังหาอยู่พอดีเลยopen-mounthed smile question tongue angry smile big smile

  • #122 (61.90.32.248) :

    on 05 Mar 2010

  • #123 (210.86.208.10) :

    on 08 Mar 2010

    อยากทราบว่ามีวิธีการคิดแคลอรีอย่างไร

  • #124 (210.86.208.10) :

    on 08 Mar 2010

    embarrassed อยากทราบว่ามีวิธีการคิดแคลรี่อย่างไรเจ้าคะembarrassed

  • #125 อ้อ (124.120.72.122) :

    on 09 Mar 2010

    เยอะมากกกกกกกกกก

    ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยค่ะ

  • #126 .... (202.28.78.149) :

    on 14 Mar 2010

    กินส้มตำดีที่สุดแล้วนะ

  • #127 (125.24.136.17) :

    on 14 Mar 2010

    Thank you ver much for this useful information naka...

    open-mounthed smile open-mounthed smile open-mounthed smile

  • #128 Jn (58.9.172.16) :

    on 22 Mar 2010

    ขอบคุณมากกกกกกกกกกกกกกกกเลยนะคะconfused smile big smile

  • #129 สีฟ้า (124.122.156.4) :

    on 22 Mar 2010

    ขอบคุณมากๆๆเลยค่า ได้ความรู้เยอะแยะ
    จะลดน้ำหนักพอดีด้วย 5555 +

  • #130 แนน (115.67.32.170) :

    on 29 Mar 2010

    โอ้โหเยอะมากมากมากมากมากมากอ่านกว่าจาหมดวาแนนน้ำหนัก 60ก.ม.ค่า สูงก็ประมาณ 162ซ.ม.ไม่อ้วนมั้งbig smile open-mounthed smile confused smile sad smile angry smile tongue embarrassed surprised smile wink double wink cry

  • #131 (124.121.161.84) :

    on 01 Apr 2010

    ขอบคุณมากเลยคับ มีประโยชน์มากๆ เลยคับ

  • #132 nongdakaa (117.121.208.2) :

    on 01 Apr 2010

    ขอบคุณมากค่า ดีมากเลยมึครบ

  • #133 (112.142.27.8) :

    on 05 Apr 2010

  • #134 suebbandit (118.172.102.94) :

    on 06 Apr 2010

    good job!

  • #135 พัชริญา (58.10.96.165) :

    on 07 Apr 2010

    กรี๊สสสสสส สสสสสสสสสส สสสสส ว้าว อร่อย สุด ๆ เลย อิ อิ กรี๊สสสสสสส สสสสส สสสส สสส สสสส สสส สสสส สสส สสสส สสสส สส ว้าว ช๊อบ ชอบ อิ อิ ดี จริง ดี จรัง อิ อิ ใคร ชื่อ ไร บ้าง ที่ เม้น อ่า คร้า อิ อิ กรี๊สส สสส สส สสส สสส สส สสสส สส สส สสส สส สสส ส

  • #136 G.lemon (118.175.178.243) :

    on 08 Apr 2010

    ขอให้ได้ผลทีเถอะ

  • #137 แพนด้า (124.120.130.57) :

    on 15 Apr 2010

    ขอบคุณมากเลยนะค๊ะ
    ขอบคุณมากจริงๆค่ะ

    ให้ความรู้ เยอะ มาก ๆ
    มีสาระดีค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ big smile

  • #138 13-1-e-s-s :

    on 17 Apr 2010

    Hot! Hot! Hot! Hot! Hot!
    ขอบคุณจริงๆ ค่ะะ

  • #139 sin (115.67.13.59) :

    on 26 Apr 2010

    ทามได้แร้วอะ ตอนนี้หนัก ๕๕ แร้ว ก่อนหน้านี้เราหนักตั้ง ๘๘ พยายามเข้านะ สู้ๆๆๆๆและจะทามแบบนี้ตลอดไป

  • #140 นู๊...ดาว (183.89.179.166) :

    on 30 Apr 2010

    ขอบคุลม๊ากมากนร้าคร๊ะ

    มีประโยชน์มากคร๊ะ

    กำลังลดความอ้วนอยู่อ่ะ

  • #141 123 (125.27.130.213) :

    on 04 May 2010

    อยากจาบ้าตาย ขอบคุณที่ทำให้รู้confused smile

  • #142 เควิน (119.31.47.29) :

    on 11 May 2010

    ขอพยายามดูสักตั้ง ขอบคุณมากค่ะ

  • #143 (182.52.39.24) :

    on 17 May 2010

    tongue

  • #144 (182.52.39.24) :

    on 17 May 2010

    tongue ไหนมะเหนมี 1กกเลยง่ะ

  • #145 ซาลาเปา (118.173.62.52) :

    on 24 May 2010

    ดีจังเลย
    ก๊อบเอาตรวจดูลดความอ้วนได้เลย question confused smile open-mounthed smile big smile

  • #146 Gun (124.122.228.169) :

    on 25 May 2010

    กอบกุนนะกะ question

  • #147 หมวย (118.172.219.11) :

    on 04 Jun 2010

    กำลังลดน้ำหนักเรยค่ะ เพื่อนๆๆคะลดน้ำหนักสูตรพระเทพฯดีจริงๆๆนะคะ เราสังเกตุหุ่นตั้งแต่วันแรกที่เริ่มลดเรย หุ่นเปลี่ยนแปลงทุกวันค่ะ เปลี่ยนเร็วกว่าพวกกินยาอีกค่ะ แต่ต้องตั้งใจนะคะ เพราะว่า อาหารค่อนข้างน้อย หมวยเองว่า พอลดสูตรได้ซัก 2 อทิตย์ ก็จะหยุด แล้วก็หันมาจัดระเบียบการกินของตัวเองไม่ให้สติหลุดนี่ล่ะค่ะ จะได้ไม่กลับมาอ้วนอีก

    ขอบคุณจขกทมากๆๆเลยนะคะ
    รายละเอียดเยอะจริงๆๆ
    ให้ความรู้กับคนทั่วไปเยอะเรยนะคะ

    เพื่อนๆๆคะ พยายามค่ะ ไม่มีความสวยใดได้มาอย่างสบาย

  • #148 cyclingman (111.84.145.212) :

    on 06 Jun 2010

    ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูล...แน่นมาก

  • #149 cyclingman (115.67.204.214) :

    on 08 Jun 2010

    ประกาศโปรดอ่านตรงนี้! สวัสดีครับทุกท่าน อยากลดน้ำหนักให้ได้ภายใน 30 วันโดยไม่เสียตังค์ซักบาทมั๊ย? อยากเชิญชวนพี่ๆน้องๆทุกท่านมาร่วมลุ้นร่วมเชียร์และร่วมเป็นกำลังใจไปกับ นาย Cycling man ดูซิว่าเขาจะทำได้จริงมั๊ย? และทำอย่างไร? ใน Reality "ลดน้ำหนัก...ลาจากไขมัน 30 วันฝันป็นจริง" 9 มิย.53 ถึง 9 กค. 53 รายงานสดผ่าน twitter,facebook,pg,hi5 รายละเอียดเพิ่มเติมที่ http://cyclingmans.blogspot.com/p/reality.html

    http://cyclingmans.blogspot.com/p/reality.html

  • #150 (222.123.53.49) :

    on 09 Jun 2010

  • #151 (180.180.45.10) :

    on 11 Jun 2010

  • #152 นุ่น (124.157.169.83) :

    on 13 Jun 2010

    question surprised smile เยอะมั๊ก มาก

  • #153 (118.173.148.240) :

    on 16 Jun 2010

    ดีมากsad smile

  • #154 (118.173.148.240) :

    on 16 Jun 2010

  • #155 WaZaBri (114.128.245.189) :

    on 19 Jun 2010

    ขอบคุณครับ

  • #156 ying (110.49.41.146) :

    on 19 Jun 2010

    ถ้าร้วิธีการนี้คงหุ่นดี นานแล้ว
    กินเข้าไหปตั้งาน

  • #157 oylfvwwx (91.214.45.253) :

    on 21 Jun 2010

    jJM3LE <a href="http://iwxmdfclwhmx.com/">iwxmdfclwhmx</a>, [url=http://ozrzojdcadgj.com/]ozrzojdcadgj[/url], [link=http://ucddilnyssfz.com/]ucddilnyssfz[/link], http://uaxgrbbglyvs.com/

  • #158 (125.26.213.39) :

    on 21 Jun 2010

    ขอบคุณมากค่ะโดนใจมากๆ

  • #159 อมรรัตน์ สิทธิมงคลชัย (58.11.50.203) :

    on 24 Jun 2010

    จะจำได้ไม่เนี่ย เยอะจังเลย

  • #160 Chiori (114.128.105.209) :

    on 26 Jun 2010

    เยี่ยม้ลย

  • #161 (118.173.181.124) :

    on 27 Jun 2010

    ขอบคุณค่ะcry

  • #162 (118.173.181.124) :

    on 27 Jun 2010

    เนื้อหาokเลย
    big smile

  • #163 (118.173.181.124) :

    on 27 Jun 2010

    สุดยอดconfused smile

  • #164 lemonade diet (112.142.120.250) :

    on 28 Jun 2010

    เยี่ยมไปเลยครับผม

  • #165 pink romeo (113.53.47.28) :

    on 28 Jun 2010

    ขอบคุณคะ แบบว่างานส่งอาจาร์double wink cry

  • #166 (124.121.241.3) :

    on 01 Jul 2010

    ขอบคุนมั่กๆค่า^_________^ มีงานส่ครูแล้ววววว

  • #167 (124.121.241.3) :

    on 01 Jul 2010

    cry big smile

  • #168 p (124.121.189.238) :

    on 01 Jul 2010

    ขอบคุนค่ะมีการบ้านส่งแร้ว

    confused smile

  • #169 ปาล์ม (182.93.157.98) :

    on 05 Jul 2010

    cry double wink wink surprised smile embarrassed question tongue sad smile confused smile สวยนะชิ

  • #170 เลิศ (182.93.157.98) :

    on 05 Jul 2010

    อาร์มนายหล่อมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก surprised smile surprised smile

  • #171 สา (58.147.21.135) :

    on 12 Jul 2010

    งง'''งง

  • #172 ยู (58.147.21.135) :

    on 12 Jul 2010

    ขอเอาตูดที

  • #173 999 (58.147.21.135) :

    on 12 Jul 2010

    ควย

  • #174 666 (58.147.21.135) :

    on 12 Jul 2010

  • #175 3233 (58.147.21.135) :

    on 12 Jul 2010

    ไอ้ห่าพ่อมึงตายกูเนิน

  • #176 4545 (58.147.21.135) :

    on 12 Jul 2010

    เทอดพง
    นิ

  • #177 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    นารconfused smile sad smile confused smile

  • #178 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    ควย

  • #179 ดา (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    double wink open-mounthed smile big smile angry smile ดีๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

  • #180 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    ดาก

  • #181 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    พ่อมึง

  • #182 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    พ่อมึงตาย

  • #183 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    อับปรี

  • #184 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    ตูดหมึก embarrassed question

  • #185 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    ควยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย angry smile

  • #186 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    ดีมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ 555+

  • #187 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    ดาก 555555555555+

  • #188 (58.147.21.135) :

    on 16 Jul 2010

    มึงตาย

  • #189 แป้ง (202.28.78.136) :

    on 19 Jul 2010

    ขอบคุณมาค่ะ

    ชอบมาเลย

    ต้องการมานานแล้วค่ะ

  • #190 แก้ว (203.148.200.134) :

    on 24 Jul 2010

    ดีมากๆๆเลยขอบคุงที่เอาความรู้มาไห้น่ะค่ะ

  • #191 วิมลรัตน์ หมายอาสา (222.123.196.155) :

    on 26 Jul 2010

  • #192 vv (112.142.125.45) :

    on 26 Jul 2010

    สำหรับคุณแม่ที่อยากลด นน.หลังคลอดครับ ลองเข้าไปศึกษาข้อมูลที่นี่ gooddietcenter.com ก่อนสิครับ ภรรยาผมลดไปแล้ว16โลครับ

  • #193 (202.143.160.105) :

    on 04 Aug 2010

    ให้ความรู้ได้ดีมากๆๆๆๆๆเลยค่ะ
    ยอดเยี่ยมจริงๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

  • #194 (119.31.121.72) :

    on 05 Aug 2010

    ไม่มีเลย

  • #195 (58.147.53.161) :

    on 10 Aug 2010

    ขอบคุณมาก ๆ เลยคะ
    ดีใจมากที่ได้เจอจะนำไปปฎิบัติคะ
    ไม่รู้ว่าจะทำไห้หรอป่าวจะพยายามคะ

  • #196 แก้ว (203.148.200.134) :

    on 14 Aug 2010

    ดีมากเลยค่ะ

  • #197 (118.174.122.107) :

    on 16 Aug 2010

  • #198 AUM (117.47.145.136) :

    on 21 Aug 2010

    cry embarrassed ความรู้เพียบ

  • #199 พุทธิดา (115.67.166.168) :

    on 24 Aug 2010

    ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆนะค่ะ

  • #200 ฝน (115.67.166.168) :

    on 24 Aug 2010

    ขอบคุณ สำหรับวิธีการลดหุ่น กำลังหาวิธีอยู่เลย
    ขอบคุณเจ้า.....................

  • #201 จุ้ย (124.122.203.85) :

    on 30 Aug 2010

    เจอข้าวเหนียวน้ำกระทิทุเรียน ถ้วยเดียวก็แทบไม่ต้องกินอะไรแล้ว กำ

  • #202 (110.164.165.10) :

    on 01 Sep 2010

    ขอบคุณค่ะ

  • #203 (180.180.44.104) :

    on 01 Sep 2010

    confused smile

  • #204 pui (219.89.64.206) :

    on 08 Sep 2010

    confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smile confused smileThank you so much!!!

  • #205 สงกาสัย (125.27.164.123) :

    on 09 Sep 2010

    สับสนมาก กับ แคลอรี่ กับกิโลแคลอรี่
    มันเป็นหน่วยเดียวกันไม๊ เห็นตัวเลขเดียวกัน เดี๋ยวเรียกแคลอรี่ เดี๋ยว กิโลแคลอรี่ มันยังไงกัน




  • #206 momo (222.123.63.50) :

    on 10 Sep 2010

    ข้อมูลมีประโยขน์มากค่ะ
    รู้ละเอียดเลยล่ะ
    แต่ซ้ำ ๆ นิดนึงนะคะ

    ขอบคุณมากค่ะ

  • #207 cyclingman (1.47.172.123) :

    on 10 Sep 2010

    มาแล้ว ๆ
    “303 สูตรลดน้ำหนัก style cycling man”
    30 วันลดลงอย่างน้อย 3 กิโลกรัม โดยไม่ต้องอดอาหาร
    ไม่ต้องเสียเงินซักบาท
    ได้ผลจริง ลดได้จริง ลดแน่ ลดชัวร์
    แจกฟรี
    Down load ได้เลยที่...
    http://cyclingmans.blogspot.com
    http://cyclingmans.blogspot.com/p/303.html

  • #208 affordable web design (61.90.125.94) :

    on 11 Sep 2010

    กำลังหาข้อมูลพอดีเลยค่ะ ขอบคุณนะ big smile

  • #209 (115.87.69.158) :

    on 15 Sep 2010

    ตั้งแต่เราเกินมากินกันไปกี่ตันแคลอรี่แล้วเนี่ย จะบ้าตาย

  • #210 (115.87.69.158) :

    on 15 Sep 2010

    ข้าพเจ้าขอขอบพระคุณมากนะขอรับกระผม ...พูดเพราะจัง สงสัยน่าตาดีจิงๆ 666+

  • #211 ธญา (124.120.246.80) :

    on 17 Sep 2010

    สุดยอดเลยค๊าาาา

    ขอให้หุ่นดีกันทุกคนเลยนะคะ

  • #212 เกมส์ (124.121.99.105) :

    on 20 Sep 2010

    It’s excellent to see sites with bing and thanks for the share that you’ve given. Commonly, I’m really amazed, but etc… :)

  • #213 เกมส์ (124.121.99.105) :

    on 20 Sep 2010

    It’s excellent to see sites with aol and thanks for the share that you’ve given. Commonly, I’m really amazed, but etc… :)

  • #214 ตอบแทน (27.130.95.167) :

    on 22 Sep 2010

    1 กก = 7700 แคล

  • #215 amebopica (27.130.23.9) :

    on 23 Sep 2010

    ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลช่วยได้เยอะมากๆๆ เลยcry ความรู้ใหม่เยอะมาก

  • #216 saraid (110.168.20.52) :

    on 25 Sep 2010

    หน่วยน่าจะผิดนะครับ ระหว่าง กิโลแคลอรี กับ แคลอรี ต่างกัน 1000 เท่า โดยเฉพะตารางที่ 3

  • #217 หนูดีนี่ (1.46.215.37) :

    on 26 Sep 2010

    ขอบคุณแต่ช่วยหาบวบผัดไก่ใส่กุ้งให้หน่อยนะคะ
    ....ขอบคุณค่ะ... embarrassed sad smile

  • #218 (182.232.109.28) :

    on 04 Oct 2010

  • #219 (124.121.56.50) :

    on 04 Oct 2010

  • #220 (124.121.56.50) :

    on 04 Oct 2010

    1 กิโลแคลอรี่ = 1000 แคลอรี่
    หน่วยในตารางน่าจะผิด

  • #221 ขนมจีน (124.122.128.137) :

    on 05 Oct 2010

    ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

  • #222 poo (182.232.117.221) :

    on 13 Oct 2010

    ได้ประโยชน์มากคะ
    ขอบคุณคะbig smile

  • #223 อ้น (110.164.95.253) :

    on 14 Oct 2010

    ขอบคุณคับ

  • #224 (183.89.53.250) :

    on 19 Oct 2010

    ถึงผู้เขียน
    ขอบคุณมากที่ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ แต่บางข้อมูลก็ยังสงสัย เพราะเมื่อนำไปเทียบกับหนังสือวิชาการข้อมูลไม่ตรงกัน

  • #225 Creative Logos Gallery (110.37.55.18) :

    on 25 Oct 2010

    I reading your blog today It was very interesting and informative.

  • #226 ...... (119.42.95.169) :

    on 11 Nov 2010

    ขอบคุงมานะsurprised smile wink sad smile confused smile

    มีงานส่งแย้ววันดีแนอะ

  • #227 น้องดาว (118.173.232.150) :

    on 13 Nov 2010

    ดีจังค่ะกำลังต้องการอยู่พอดีเลยค่ะจะเอาไปทำโครงงาน

  • #228 waetge (125.211.171.160) :

    on 26 Nov 2010

    thank you !

  • #229 rith (119.31.126.66) :

    on 05 Dec 2010

    ขอบคุณจากใจคนป่วยอยางผมจะใด้เอาไปใช้ขอบคุณมากนะครับbig smile

  • #230 ภัสสร (202.44.135.35) :

    on 08 Dec 2010

    เอิ่ม...เห็นแล้วกินข้าวไม่ลงเลยค่ะ
    อ้วนเป็นหมูฉึกๆแล้ว แงงงงงงง

  • #231 naew (203.172.199.254) :

    on 08 Dec 2010

    ขอบคุณคะช้วยได้มากจริงๆๆๆๆๆๆ
    แล้วจะผอมเพรียวให้ได้นะคะ
    สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆไปด้วยกันคะ

  • #232 เมล (202.129.57.19) :

    on 13 Dec 2010

    หายากมากcry

  • #233 ผู้ป่วยระยะพักฟื้น (118.172.87.155) :

    on 03 Jan 2011

    ใจจ้า จะเอาไปให้คุงแฟนๆๆๆ ที่รักดูเลย เหงบ่นอ้วรๆๆๆๆ !!!!embarrassed

  • #234 ฮาน่าซัง (124.120.181.39) :

    on 10 Jan 2011

    มีเรื่องอยากสอบถามเพิ่มเติมค่ะ
    ดิฉันอ่านบางเวบไซด์ หน่วยบริโภคเป็น กิโลแคลอรี
    แต่เวบนี้ เป็น แคลอรี หมดเลย
    เลยอยากทราบคำตอบว่าที่ถูกต้อง ควรเป็น กิโลแคลอรี หรือ แคลอรี ค่ะ
    ขอบคุณค่ะ

  • #235 songqiudong (113.0.251.31) :

    on 11 Jan 2011

    หนูฉุมากเรยคะมะมี้ตอนนี้ ฮือๆๆ

  • #236 songqiudong (113.0.251.31) :

    on 11 Jan 2011

    ขอบคุงกับ ให้ความรู้ได้มากๆ เลย

  • #237 songqiudong (113.0.251.31) :

    on 12 Jan 2011

    ลูกชิ้นเนื้อวัว 10 ลูก 84

  • #238 พี่อิง (58.8.112.216) :

    on 19 Jan 2011

    ข้อมูลเป็นประโยชน์มาก
    ขอบคุณนะคะที่อุตส่าห์ทำ

  • #239 พี่อิง (58.8.112.216) :

    on 19 Jan 2011

    1000 calories = 1 kilocalorie = 1 kcal = the energy it takes to raise the temperature of 1kg of water by 1°C.

  • #240 Tangamoe :

    on 24 Jan 2011

    Hot!

  • #241 p (223.206.104.114) :

    on 26 Jan 2011

    ลดความอ้วนสู้ๆๆๆๆๆๆ

  • #242 (118.174.67.211) :

    on 17 Feb 2011

    สุดยอดเลย
    แต่!!!!!ซ้ำไปซ้ำมาอยู่ได้sad smile sad smile

  • #243 หมู ฉึกๆ (1.47.216.124) :

    on 19 Feb 2011

    ขอบคุงจิงจิงค้าหนูกำลังบวมมากๆเลยbig smile open-mounthed smile confused smile sad smile angry smile tongue question embarrassed surprised smile wink double wink cry

  • #244 zen (202.176.190.158) :

    on 15 Mar 2011

    ได้ทราบเกี่ยวกับปริมาณ แคลอรี่ในผลไม้หลายอย่างมากเลย ต้องขอบคุณมากนะครับ big smile

  • #245 lisa (213.213.168.91) :

    on 18 Mar 2011

    ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

  • #246 nut (125.25.127.173) :

    on 20 Mar 2011

    ตอนนี้ลดความอ้วนเลยหาข้อมูล ขอบคุณมาก ๆ

  • #247 ดูคลิป (118.172.36.224) :

    on 23 Mar 2011

    อยากลดแคลอรี่ก็ต้องลดแป้งสินะ

  • #248 สอง (182.93.206.198) :

    on 24 Mar 2011

    ดีมากความรู้เยอะดีbig smile

  • #249 เนื้อหาดีมากๆ (58.9.84.193) :

    on 27 Mar 2011

    ตอนนี้พุงกำลังมา...sad smile
    ศึกษาเรื่องลดน้ำหนักอยู่..เนื้อหาดีมากๆ ครับ

    Hotel thailandhttp://www.hotelandresortthailand.com

  • #250 nam (111.84.245.173) :

    on 05 Apr 2011

    ตาราไรทำไมไม่บอกว่าอายุเท่านี้ต้องกินกี่กรัมบอกแต่พวกนี้ก็ไม่เข้าใจembarrassed

  • #251 pooooooo (1.47.222.103) :

    on 12 Apr 2011

    ให้พลังงานมากขนาดนี้ แล้วจะเหลืออะไรให้กินล่ะเนี่ย

  • #252 เพื่อวันพรุ่งนี้ (180.180.49.104) :

    on 04 May 2011

    สุดยอด thanks
    หามานานล่ะ

  • #253 bluee (115.87.45.232) :

    on 09 May 2011

    ขอบคุณมากๆเลยนะค่ะ

  • #254 Mafia (223.205.107.200) :

    on 27 May 2011

    จาก นำ้หนัก 66 เหลือ 49 ละ ภายใน4-5เดือน

    กินข้าวเช้า มื้อเดียว(เวลาที่กิน12.00)

    กลางคืนยกเวต(ดัมเบล)30-40นาที

    ไม่กินตอนเย็น กลางคืน ห้ามนะ!

    แล้วมาหุ่นดีด้วยกันbig smile

  • #255 โอม (124.121.205.126) :

    on 28 May 2011

    ควย รัยสัส เหี้ย ช้างเย็ด

  • #256 Oom (101.108.113.221) :

    on 04 Jun 2011

    ขอบคุณนะคะสำหรับตารางการเทียบแคลอรี่

  • #257 Yeans (180.183.167.118) :

    on 23 Jun 2011

    ขอบพระคุณมากครับ อาหารพวกนี้ก็กินกันทุกวัน จะได้รู้สักทีว่าควรเลี่ยงตัวไหนให้มากที่สุด จากใจครับ เป้นประโยชน์ต่อคนที่ต้องการลดความอ้วนและควบคุมอาหารอย่างจริงจังมาก confused smile

  • #258 ช่างบ้านนอก (125.26.125.146) :

    on 18 Jul 2011

    ขอถามหน่อยครับ ปริมาณการใช้พลังาน กับการออกกำลังกายเนี่ยปริมาณเหงื่อที่ออกมันสัมพันธ์กับปริมาณพลังงานที่ใช้ไหมครับ แล้วเล่นโบวลิ่งกับเดินเร็วๆเนี่ยมันใช้พลังงานมากกว่า เล่นแบดมินตันอีกเหรอครับ เพราะเวลาผมเล่นแบดทีไร เหงื่อออกต้องเปลี่ยนเสื้อ ชัวโมงละ ชุดเลยนะครับ แต่เดินเร็วๆนี่แค่เหงื่อซึมๆเท่านั้น ขอคำชี้แนะด้วยครับ

  • #259 rudh (203.155.220.236) :

    on 19 Jul 2011

    ควรเลือกใช้หน่วย แคลอรี กับ กิโลแคลอรี ให้ถูกต้อง
    เช่น ข้าวมันไก่ 1 จาน
    ให้พลังงาน 590 กิโลแคลอรี
    วิ่งช้าระยะทาง 2 กิโลเมตร ใช้พลังงาน 80 แคลอรี
    กิน กล้วยไข่ 2 ลูก ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี

    เพราะมีความต่างกัน 1000 เท่า

  • #260 - - (180.183.125.164) :

    on 20 Jul 2011

    บาสเก็ตบอล
    เท่าไหร่อ่ะ
    อยากรู้จังเลยย



    ขอบคุณมากกกกกค่ะbig smile

  • #261 - - (180.183.125.164) :

    on 20 Jul 2011

    บาสเก็ตบอล
    เท่าไหร่อ่ะ
    อยากรู้จังเลยย



    ขอบคุณมากกกกกค่ะbig smile

  • #262 (110.168.28.7) :

    on 21 Jul 2011

    ขอบคุณมากคัฟ

  • #263 PlasmaLord (49.237.157.135) :

    on 24 Jul 2011

    โอ้โห ความรู้แน่น เต็มเอี๊ยด

  • #264 นุช (180.180.221.122) :

    on 25 Jul 2011

    ดีจังbig smile

  • #265 นุช (180.180.219.198) :

    on 26 Jul 2011

    ดีมากกกกกกกกกกกกกกกsurprised smile surprised smile surprised smile surprised smile surprised smile surprised smile surprised smile surprised smile surprised smile surprised smile

  • #266 CORINNEPearson32 (188.143.232.199) :

    on 04 Aug 2011

    Every body admits that today\'s life seems to be not very cheap, but some people require money for different stuff and not every person earns big sums money. Thus to receive some <a href=\"http://bestfinance-blog.com/topics/home-loans\">home loans</a> and just collateral loan would be a right way out.

  • #267 (188.143.232.199) :

    on 04 Aug 2011

  • #268 GarnerCORNELIA18 (188.143.232.199) :

    on 04 Aug 2011

    Following my own analysis, millions of persons in the world receive the <a href=\\\"http://bestfinance-blog.com\\\">loans</a> from various banks. Thus, there\\\'s great possibilities to get a sba loan in any country.

  • #269 ying (110.49.241.237) :

    on 28 Aug 2011

    เห็นอย่างนี้กินอาหารว่างไม่ลงเลยangry smile
    ขอบคุณมากค่ะ จะได้ดูแลสุขภาพตัวเองให้มากขึ้นbig smile surprised smile

  • #270 แดน (171.97.17.49) :

    on 03 Sep 2011

    ไม่เข้าใจครับ
    เดี๋ยวหน่วยเป็น แคลลอรี่ เดี๋ยวเป็นกิโลแคลลอรี่่ ตกลงยังไง พิมพ์ผิดอะป่าว

  • #271 ซัน (125.27.152.49) :

    on 08 Sep 2011

    ขอบคุณค่ะได้ข้อมูลครบเลยquestion question big smile big smile confused smile confused smile confused smile

  • #272 mooptell (125.24.99.71) :

    on 09 Sep 2011

    สุดยอด...ครับ

  • #273 pp (223.206.166.114) :

    on 10 Sep 2011

    ถ้าเล่นกล้าม จะลดปริมาณแคลอลี่ / ช.ม ได้เท่าไหร่ครับ

  • #274 nintendo 3ds black friday (183.88.242.144) :

    on 18 Sep 2011

    ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูลดีๆๆ

  • #275 PJ (171.4.61.193) :

    on 25 Sep 2011

    big smile ข้อมูลดีมากครับ มาลดอาหารกันเถอะ

  • #276 siwaleefood (210.1.31.28) :

    on 27 Sep 2011

    ลูกเดือยทอดกรอบ เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ตามราคา และ ขนาด ลูกเดือยทอดกรอบผสมสมุนไพร ลูกเดือยทอดกรอบรสธรรมชาติ ลูกดือยทอดกรอบหวานเค็ม
    ลูกเดือยทอดกรอบรสพริกไทยดำ มีขายที่ ร้านเลมอนฟาร์ม (Lemonfarm) 9 สาขา ร้าน สบายใจ 3 สาขา ในร้านพนักงานสายการบิน www.siwaleefood.pantown.com
    Email: Osarayuth@gmail.com,,SIwaleefood@gmail.com
    โทร 0879837668,0860488221 Fax: (02) 9423318

  • #277 bAimon (124.122.183.161) :

    on 09 Oct 2011

    ขอบคุณมากๆค่า อัพต่อนะคะ :D

  • #278 pa_naya (180.180.33.66) :

    on 19 Oct 2011

    สิ่งแวดล้อม ผู้คนรอบข้าง คำเย้ยหยัน ความมุ่งมั่น ถ้ามันมากพอ....ทำได้อยุ่แล้ว สู้ๆๆๆ สุดท้ายคือเพื่อตัวเอง
    big smile

  • #279 SantosSaundra26 (91.212.226.143) :

    on 31 Oct 2011

    All people deserve good life and <a href=\"http://goodfinance-blog.com\">loans</a> or collateral loan would make it better. Because people\'s freedom is grounded on money state.

  • #280 JulietEllis18 (91.212.226.143) :

    on 31 Oct 2011

    Every one acknowledges that modern life seems to be very expensive, but people require cash for various things and not every one earns enough money. Thence to get quick <a href="http://goodfinance-blog.com/topics/credit-loans">credit loans</a> and just term loan would be a correct way out.

  • #281 MayraBARRERA32 (91.212.226.143) :

    on 05 Nov 2011

    If you are willing to buy a car, you will have to get the <a href="http://goodfinance-blog.com">loans</a>. Furthermore, my father usually takes a collateral loan, which is really rapid.

  • #282 (91.212.226.143) :

    on 05 Nov 2011

  • #283 (91.212.226.143) :

    on 05 Nov 2011

  • #284 PopeMeagan (91.212.226.143) :

    on 15 Nov 2011

    That's cool that people can take the <a href="http://goodfinance-blog.com/topics/business-loans">business loans</a> moreover, it opens up completely new chances.

  • #285 (91.212.226.143) :

    on 15 Nov 2011

  • #286 Daniels18Elizabeth (193.105.210.41) :

    on 19 Nov 2011

    Are you willing to be the best in your group? Do you think it's complicated? Did you try to pay for essay a good company? You ought to definitely act so!

  • #287 (193.105.210.41) :

    on 19 Nov 2011

  • #288 Phoenix_SM :

    on 23 Nov 2011

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ
    ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงลด ละ เลิก

  • #289 ชนัตพล (183.89.199.39) :

    on 24 Nov 2011

    เยอะมากอ่ะจะพิมไว้ไหมนี่
    (จะเอาไปส่งพ่อ)sad smile

  • #290 Gregory18Bernadine (94.242.214.7) :

    on 03 Dec 2011

    Don't you acknowledge that this is high time to receive the <a href="http://goodfinance-blog.com">loans</a>, which can make you dreams real.

  • #291 kenessar (192.168.1.33, 192.168.1.33, 127.0.0.1, 180.183.200.231) :

    on 31 Jan 2012

    สุดยอดดดด ขอยคุณครับ big smile big smile big smile

  • #292 nelanuch (118.172.203.174) :

    on 06 Feb 2012

    very good INFORMATION for diet.big smile
    (printed already to my paper.)

  • #293 dreamtime (118.174.213.145) :

    on 12 Mar 2012

    โอ้วว ผลไม้บางอันแค่ชิ้นเดียว แคลอรี่ เยอะมว๊าก > < ต้องดูดี ๆ ก่อนล่ะ -0-sad smile

  • #294 -.- (125.25.250.19) :

    on 22 Mar 2012

    ตกลงมันจะแคลลอรี่ หรือ กิโลแคลลอรี่ แน่อ่ะ????embarrassed embarrassed embarrassed

  • #295 nangmanruy :

    on 24 Apr 2012

    // กราบขอบพระคุณ big smile big smile

  • #296 โอ_เชียงราย (103.7.57.18|171.4.56.232) :

    on 09 May 2012

    หลักสำคัญของการลดน้ำหนัก มี2ประการคือ            1.ต้องมีจิตใจที่หนักเเน่น แน่วเเน่ที่จะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายที่ชัดเจน
    (เช่น ลด5กิโลใน1เดือน)
    2.ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและเพิ่มการเผาผลาญร่างกายตลอดเวลา(ขยับร่างกายเมื่อว่างบ่อยๆ)  
    --เพียงเเค่นี้คุณจะลดน้ำหนักได้ เเน่นอน--

  • #297 google (103.7.57.18|110.168.197.152) :

    on 12 May 2012

    ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ confused smile

  • #298 อาหารไทย (103.7.57.18|58.8.136.58) :

    on 12 May 2012

    กำลังคุมน้ำหนักอยู่เลย พยายามลดอาหารที่ให้แคลอรี่มากอยู่ด้วย ขอบคุณข้อมูลดีๆ คะ

  • #299 Natcha (103.7.57.18|124.122.114.25) :

    on 08 Jun 2012

    ให้ความรู้มากเลยค่ะ เราจะได้รู้ว่าต้องการแคลอรี่เท่าไหร่/วัน  ><

  • #300 ดรีม (103.7.57.18|110.77.244.115) :

    on 15 Jun 2012

    big smile ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ

  • #301 เบงค์ (103.7.57.18|125.24.95.53) :

    on 22 Jun 2012

    confused smile ขอบคุณสำหรับตรารางเเคลอรี่ ครับ ^^''

  • #302 packker (103.7.57.18|101.51.122.249) :

    on 06 Jul 2012

    - ขอบคุณ สำหรับการจำกัดแคลอรี ค่ะ
    วันที่เริ่ม หนัก 58 กก.
    ลองทำดูแล้วค่ะสัปดาห์แรก 25มิย.-1กค. 
    น้ำหนักเหลือ 55.2 กก (น้ำหนักหายไป 2.8 กก. แทบไม่น่าเชื่อ แต่ก็เป็นไปแล้ว...) 
    ตอนนี้สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 2 กค.-8 กค......จะลดเท่าไหร่น้า เด่วมาโพสบอกค่ะ
    แต่ที่แน่ การจำกัดว่าใน 1 วัน เราจะกิน 1100 แคลอรี ได้ผลนะ โดยไม่ต้องพึ่งอะไร พึ่งจิตใจเราอย่างเดียวค่ะ สู้ๆๆ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

  • #303 รม (เอิร์ธ) (103.7.57.18|223.207.165.149) :

    on 08 Aug 2012

    ขอบขุณครับ^^สุดยอด

  • #304 lovearaidd (103.7.57.18|58.11.90.9) :

    on 23 Aug 2012

    ชื่อพลอยนะคะ เมื่อ3เดือนที่แล้ว น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 68โล พยามหาทุกหนทางลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็เหมือนจะหมดหวังทุกครั้ง ทั้งอาหารเสริมเกือบจะทุกยี่ห้อที่มีในท้องตลาด อดอาหาร ถ้าช่วงไหนอดไม่ได้จริงๆก็ต้องยอมค่ะ จนลูกพี่ลูกน้องของดิฉันแนะนำที่ปรึกษาทางโภชนาการของบริษัทเค้า พี่เค้าก็ดีนะค่ะ ได้เทคนิคลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แถมได้ทดลองสินค้าของบริษัทเค้า พร้อมมีวิธีลดน้ำหนักดีๆให้ดูในเวปด้วย ได้ผลดีมาก เลยอยากลองมาบอกต่อจริงๆค่ะเค้าฝากแนะนำเวปมาอีกที พี่เค้าใจดีค่ะ ตอนนี้หยุดทานได้แล้วเดือนกว่า ไม่มีโยโย่ เหมาะสมหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกำลังกายหักโหม ไม่อยากอดอาหาร หรือคนที่พยายามหาสูตรลดพุงแต่ก็ไม่ได้ผล แนะนำให้ลอง Meshilving กับ Slend Oat ที่เพื่อนๆทุกคน ลงความเห็นกันว่าลดได้ดี และปลอดภัยหานห่วงที่สุดดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะเว็บไซต์
    slimslendershop.com
    ถ้าหากสนใจสามารถโทรไปปรึกษาพี่เค้าได้คะ พี่เค้าใจดี เบอร์นี้เลยคะ 083-0552515หรือ พี่คิวคะ
    แต่ถ้าเค้าไม่รับเพราะเค้าอาจดูแลลูกค้าเยอะ ก็กรอกข้อมูลได้ที่หน้าเว็บเลยคะเค้าว่างแล้วเค้าก็โทรกลับเลย

  • #305 --- (103.7.57.18|58.8.73.111) :

    on 27 Aug 2012

    ขอบคุณเจ้าของบลอกครับ
    ผมลดได้เพราะตารางพ้วกนี้ครับ

  • #306 สะพานซีเมนต์ :

    on 14 Sep 2012

    ขอบคุณมาก ๆ  เลยนะค่ะ ^^Hot! Hot! Hot! Hot! confused smile confused smile

  • #307 fine (103.7.57.18|119.42.102.166) :

    on 21 Sep 2012

    อยากได้ตารางกิจกรรมออกกำลังกายต่างๆๆค่ะ จะได้รู้ว่าทำอะไร เผาผลาญพลังงานไปเท่าไหร่ มากกว่านี้ค่ะ

  • #308 เครื่องสำอาง (103.7.57.18|180.183.202.10) :

    on 23 Sep 2012

    confused smile confused smile

  • #309 เครื่องสำอาง (103.7.57.18|180.183.202.10) :

    on 23 Sep 2012

    confused smile confused smile

  • #310 CY (103.7.57.18|180.183.9.213) :

    on 13 Oct 2012

    1 กก. = 7000 kcal คับ
    หากพลังงานสุทธิ ติดลบได้วันละ 500 kcal ก็จะทำให้ลดได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลครับ (500x7=3500 kcal หรือ = ครึ่งกิโลนั่นเอง)
    ขอบคุณเจ้าของ blog ที่รวบรวมข้อมูลดีๆให้นะครับ ผมใช้สูตรนี้แล้วลดไปแล้ว 12 กิโล ตอนนี้หุ่นดีสุดๆ confused smile

  • #311 นัท (103.7.57.18|58.11.187.34) :

    on 16 Oct 2012

  • #312 ตั้ม (103.7.57.18|58.8.74.73) :

    on 14 Feb 2013

    เอามาฝากครับ ตารางแคลอรี่ในอาหารสามารถค้นหาได้ด้วยครับ ^^ http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/

  • #313 วิว (103.7.57.18|171.4.75.84) :

    on 17 Feb 2013

    ขอบคุณมากๆคร้า surprised smile

  • #314 ►JuNo★iji◄ :

    on 22 May 2013

    ขอบคุณสำหรับตารางมากๆเลยค่า

  • #315 CHICZZ :

    on 19 Jun 2013

    เยี่ยมมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

  • #316 Far'Kruem (101.108.168.29) :

    on 04 Aug 2013

    คือตอนแรกก็ไม่ได้อะไรมากน่ะค่ะ แต่พอดีพี่แถวบ้านแนะนำอ่าค่ะ ตอนแรกก็กลัวจะไม่ลดลง แต่เ็ห็นความเปลี่ยนแปลงของพี่ ทำให้มั่นใจเลยค่ะว่าต้องลลดได้แน่ๆ คคอนเฟิร์มค่ะ

  • #317 กฤตานน (172.16.16.52, 110.164.226.134) :

    on 29 Oct 2013

    ขอบคุณที่ทำผมมีความรู้ครับ บอกตรงๆ เลยว่าไม่เคยรู้เรื่องเหล่านี้เลย

View Desktop Version

Hot Vote

กรุณา Login เข้าสู่ระบบก่อนทำการโหวตค่ะ

Report

กรุณา Login เข้าสู่ระบบก่อนทำการ report ค่ะ